Aprende a escuchar los latidos de tu corazón 💗
Las pulsaciones son los latidos de tu corazón que puedes sentir en algunas partes de tu cuerpo. Cada vez que tu corazón bombea sangre, ¡puedes sentirlo! Medir tus pulsaciones te ayuda a saber si estás descansado, haciendo ejercicio suave o ejercicio intenso. 🏃♂️
En la parte interior de la muñeca, debajo del pulgar
La palma en el centro del pecho, a la izquierda: se nota el corazón sin buscar el pulso
Usa el dedo índice y medio (NO el pulgar) en la muñeca
Apoya los dedos sin apretar. Si aprietas, el pulso desaparece
Durante 15 o 30 segundos, cuenta cada latido que sientes
Si contaste 15 segundos: multiplica x4. Si fueron 30 segundos: x2
Ese es tu ritmo cardíaco en pulsaciones por minuto (ppm)
segundos restantes
Pulsaciones contadas:
Inicia el cronómetro para contar
📐 Recuerda la fórmula:
Pulsaciones × 4 = Pulsaciones por minuto (ppm)
Cuanto más fuerte es el esfuerzo, más suben tus pulsaciones. Tu número no es el mismo que el de tu compañero, así que no los compares: lo interesante es ver cómo cambia el tuyo.
Puedes hablar sin notar la respiración
Respiras más fuerte y hablas por frases cortas
Te cuesta hablar y necesitas parar a recuperar
Contar pulsaciones en clase sirve para entender cómo responde tu cuerpo al esfuerzo. No es una prueba médica y no dice si tu corazón está bien o mal. Contando con los dedos es fácil equivocarse, y no pasa nada: se vuelve a medir.
Un maestro de Educación Física no diagnostica. Si en clase aparece algo que llama la atención (mareo, un pulso que no baja al descansar, molestias en el pecho, cansancio que no cuadra con el esfuerzo), lo que toca es parar y trasladarlo por tutoría u orientación a la familia, para que lo valore un profesional sanitario. Y si tú notas algo raro mientras te mides, dilo en ese momento.
🔄 Repite varias veces
Cuantas más veces midas, ¡mejor lo harás!
😌 Mantén la calma
Respira tranquilo mientras mides
👥 Trabaja en pareja
Un compañero puede ayudarte a contar
🚫 No aprietes
Apoya los dedos: con apretar no se siente mejor, se siente menos
¡Practica medir tus pulsaciones y conoce mejor tu corazón! 💗