Cuida tu cuerpo con buenas posturas 🧘♂️
La postura es la forma en que colocas tu cuerpo cuando estás de pie, sentado, acostado o en movimiento. Una buena postura significa que tu columna, músculos y articulaciones están bien alineados, sin tensión innecesaria.
💡 Frase clave para recordar:
"La postura correcta es la que mantiene alineación sin tensión"
Nadie tiene que decirte cómo estás sentado: lo puedes comprobar tú mismo.
Prueba encorvado y erguido: nota si te cuesta más o menos coger aire
Al cambiar de postura, fíjate en si el movimiento sale fácil o si algo tira
Estar mucho tiempo quieto cansa: nota cuándo empiezas a moverte en la silla
Con práctica te das cuenta solo de cuándo te has encorvado, y lo corriges
Qué es: Mirar pantallas con el cuello muy doblado
👀 Qué notas: La nuca cargada y ganas de estirar el cuello
✅ Cómo se corrige: Sube la pantalla o el libro hasta la altura de los ojos
Qué es: Sentarse como una 'C' en lugar de recto
👀 Qué notas: Que te vas resbalando hacia delante en la silla
✅ Cómo se corrige: Apoya la espalda en el respaldo y acerca la silla a la mesa
Qué es: Subir los hombros hacia las orejas
👀 Qué notas: Los hombros duros y subidos cuando te fijas en ellos
✅ Cómo se corrige: Suelta el aire y déjalos caer; apoya los antebrazos en la mesa
Qué es: Apoyarse siempre en la misma pierna al estar de pie
👀 Qué notas: Que esa pierna se cansa antes y cambias de apoyo sin querer
✅ Cómo se corrige: Reparte el peso en los dos pies y cambia de postura al notarlo
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📖 María está sentada en su escritorio con los pies colgando y la espalda encorvada mirando su móvil.
📖 Hay una caja pesada en el suelo que necesitas mover.
📖 Vas a preparar tu mochila para el colegio.
"Crecer desde la coronilla"
Imagina que un hilo te tira hacia arriba
"Hombros lejos de las orejas"
Relaja y baja los hombros
"Pies en el suelo, espalda en el respaldo"
Siempre al sentarte
"Dobla rodillas, no la espalda"
Al levantar objetos del suelo
Mantén una postura correcta durante el calentamiento para preparar bien tu cuerpo
Colocar los apoyos y la espalda antes de empujar, saltar o levantar algo forma parte del gesto, igual que la puntería o el pase
En la vuelta a la calma se busca la posición sin tensión y la respiración tranquila. Si al acabar la clase algo te sigue molestando, dilo
Aquí se trabajan hábitos que se pueden observar y corregir en clase: cómo te sientas, cómo levantas algo del suelo, cómo llevas la mochila. Nada de esto es un diagnóstico, y no dice qué le va a pasar a tu espalda.
Un maestro de Educación Física no diagnostica ni trata. Si en clase llama la atención algo (una asimetría, un dolor que se repite, una molestia que no se va), lo que corresponde es trasladarlo por tutoría u orientación a la familia, para que lo valore un profesional sanitario. Si a ti te duele algo, dilo en clase y en casa.
Cuídalo con buenas posturas y te acompañará toda la vida 💚