🧩 🏃‍♂️🔥 Carrera Continua 5’

5.0 (1 valoraciones)

Juegos de Calentamiento Calentamiento

8-16 años

5 minutos

5-30 participantes

Descripción

Desplazamiento suave y sin pausas durante 5 minutos por todo el espacio delimitado, manteniendo ritmo constante y respiración controlada.

Objetivo

Activar progresivamente el sistema cardiovascular y preparar la musculatura para esfuerzos posteriores.

Instrucciones

Delimitar el espacio de carrera (rectángulo o perímetro del campo). Todos comienzan a la vez a un ritmo suave, que permitan hablar. Mantener respiración nasal y boca alternada (inspirar por nariz, soltar por boca). Control del ritmo: no sprintar, no caminar salvo indicación médica. Finalizados los 5’, caminar 1 min. para volver a norma la respiración.

Variantes

🎵 Con música: aumentar ritmo cuando sube intensidad. 🔄 Cambios suaves: cada 1’ cambiar sentido de carrera. 👣 Añadir gestos: elevar rodillas 5 s, talones al glúteo 5 s cada minuto. 🤝 Cooperativo: correr en parejas al mismo ritmo (acompasar pasos).

Consejos para el Profesor

Controla velocidad: objetivo no es correr rápido, sino activar. Observa postura: espalda recta, sin cruzar excesivamente brazos. Motiva a quienes bajen el ritmo: mejor lento que parar. Evita superficies resbaladizas; revisar cordones y espacio. Finaliza con movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas y hombros).

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