Sesiones deEducación Física

El bosque de caminos (12 min)

Cuatro estaciones en circuito, grupos de cuatro o cinco y rotación cada tres minutos a la señal del pandero. Estación 1: zigzag entre conos andando de puntillas. Estación 2: saltos con los dos pies de aro en aro. Estación 3: reptar por debajo del banco bajo o de la cuerda tensada entre dos conos. Estación 4: llevar una pelota blanda sujeta con las dos manos, sin que se caiga, hasta el aro del final. Sin filas largas ni turnos de espera: se entra en la estación en cuanto queda sitio.

Casas de colores (13 min)

Los aros se agrupan por tres colores. A la señal, la maestra dice un color y todos van a un aro de ese color; caben dos o tres por aro, así que hay que compartir y hacer sitio. Progresión en tres niveles: primero andando, después corriendo y por último con el desplazamiento que se indique (a pata coja, de lado, hacia atrás muy despacio). Nadie queda eliminado en ningún momento.

Diana de conos (10 min)

Por parejas, con un cono de pie a cuatro o cinco metros y un aro que marca la línea de lanzamiento. Se lanza rodando por el suelo para derribar el cono; el compañero recoge y devuelve. Regla de autoajuste: quien acierta tres veces seguidas da un paso atrás y quien falla tres veces seguidas da un paso adelante, así cada pareja trabaja en su propio nivel. Últimos tres minutos, lanzamiento por encima del hombro con la mano dominante.

Vaciar el campo (18 min)

Dos equipos, un campo cada uno separado por una línea de conos, y todas las pelotas repartidas. Durante 90 segundos hay que pasar las pelotas al campo contrario lanzando siempre por debajo del hombro; al sonar la señal se cuentan las pelotas que quedan en cada campo. Nadie se elimina y nadie puede cruzar la línea. Entre rondas, 30 segundos sentados para que cada equipo decida una estrategia (quién recoge, quién lanza, desde dónde). Progresión: segunda ronda con lanzamiento a rodar obligatorio, tercera con la mano no dominante, cuarta libre.

3x3 hacia zona de gol (12 min)

Mismos campos de 15x10. El gol se consigue cuando un jugador recibe un pase con los dos pies dentro de la zona de gol del fondo contrario, así que el punto depende del pase y no del lanzamiento. Reglas: máximo tres segundos con la pelota, no se bota, no hay contacto. Se rota de campo cada tres minutos para que todos los equipos se midan con rivales distintos y no se enquiste un marcador.

4x4 con portería y portero rotativo (16 min)

Se añade portería y un portero que cambia cada dos minutos, de forma que todos pasan por el puesto. Primeros ocho minutos con una regla táctica: antes de lanzar a portería el equipo debe completar tres pases. Después se quita la regla y se juega libre otros ocho, y en la pausa se pregunta al grupo si con la regla encontraban más espacios libres. Los lanzamientos se hacen siempre desde fuera de la zona marcada con conos, por seguridad del portero.

Circuito de seis estaciones sin material (18 min)

Seis estaciones en círculo, 40 segundos de trabajo y 20 de cambio, dos vueltas completas con 90 segundos de pausa entre ellas. Estaciones: sentadilla al aire, plancha frontal, zancadas alternas, escalador, saltos de tijera y plancha lateral alternando lados. Cada alumno elige nivel A, B o C en cada estación (por ejemplo, plancha con rodillas apoyadas, con pies apoyados, o con elevación alterna de brazo). Al terminar cada vuelta se anota el esfuerzo percibido de 1 a 10.

Retos cooperativos de fuerza y equilibrio (12 min)

En tríos, tres retos de cuatro minutos: sentarse y levantarse del suelo espalda contra espalda entre dos, sin usar las manos; transportar a un compañero diez metros en «silla humana» entre los otros dos, caminando; y mantener cinco segundos un equilibrio conjunto con solo tres apoyos en el suelo entre los tres. Norma explícita de la sesión: quien no quiera contacto físico hace la variante individual equivalente (sentadilla a una pierna con apoyo en la pared, equilibrio sobre un pie con los ojos cerrados).