Concepto y fundamentos de los estiramientos

Teoría Calentamiento Parte principal Vuelta a la calma

10-14 años

15 minutos

1-30 participantes

Descripción

Explicación general sobre qué son los estiramientos, para qué sirven, cuáles son sus efectos en el cuerpo, los tipos principales y la forma correcta de realizarlos en el contexto escolar. Incluye las bases para realizar estiramientos activos con seguridad y eficacia.

Objetivo

Comprender el papel de los estiramientos en la actividad física, aprender a realizarlos correctamente y conocer sus beneficios para la elasticidad y la salud muscular.

Instrucciones

Definir qué es un estiramiento: acción de elongar de manera controlada un músculo o cadena muscular. Explicar sus efectos principales: Mejora de la flexibilidad. Reducción de tensiones musculares. Mejora de la movilidad articular. Sensación de bienestar y relajación. Describir los tipos de estiramientos: Estáticos activos (los que haremos en la sesión). Estáticos pasivos. Dinámicos. Balísticos (evitar en primaria). Normas básicas para realizar estiramientos correctamente: Movimiento lento y controlado. Mantener posición sin rebotes. Ajustar la intensidad según la flexibilidad personal. No debe doler, solo tirar suavemente. Mantener 10–20 segundos cada posición. Explicar cómo respiramos durante el estiramiento: Inspirar al colocarse. Exhalar para profundizar la postura. Relacionar cada estiramiento con su función en la vida diaria y en el ejercicio físico.

Variantes

Realizar los estiramientos en pareja para mejorar la alineación. Incluir música tranquila para favorecer la respiración. Comparar sensaciones antes y después de un bloque de estiramientos.

Consejos para el Profesor

Supervisar especialmente cuello y zona lumbar: son las áreas donde más errores cometen. Corregir posturas redondeadas de espalda. Repetir la idea central: “Nunca debe doler, debe estirar suavemente”. Reforzar la respiración lenta para evitar tensión adicional.

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