Estiramiento de hombros y parte superior de la espalda
6-18 años
3 minutos
1-30 participantes
Descripción
Flexión del tronco hacia adelante llevando brazos por encima de la cabeza para estirar zona escapular.
Objetivo
Mejorar movilidad escapular y liberar tensión acumulada en hombros.
Instrucciones
Partir desde de pie, piernas separadas al ancho de hombros.
Flexionar tronco lentamente hacia adelante sin doblar excesivamente la espalda.
Elevar los brazos por detrás, llevando las manos lo más arriba posible sin rebote.
Mantener la mirada hacia el suelo para alargar la columna.
Mantener 10 segundos, respirar y volver despacio.
Variantes
Entrelazar las manos para profundizar el estiramiento. Flexionar ligeramente rodillas si hay tensión lumbar.
Consejos para el Profesor
Vigilar que no bloqueen las rodillas. Evitar encorvar hombros: deben dirigirse hacia atrás.