Estiramiento de pecho (pectoral)
3-18 años
3 minutos
1-26 participantes
Descripción
Desde posición de rodillas, brazos estirados hacia adelante apoyados en el suelo o espaldera, llevando el pecho hacia abajo.
Objetivo
Aumentar apertura del pecho y corregir posturas cifóticas.
Instrucciones
Arrodillarse con rodillas bajo la cadera.
Estirar ambos brazos hacia adelante y apoyar manos en el suelo.
Empujar suavemente el pecho hacia abajo como si quisiera tocar el suelo.
Mantener espalda larga y evitar colapso lumbar.
Sostener durante 10–15 segundos con respiración profunda.
Variantes
Realizarlo en espaldera: brazos agarrados detrás y pecho proyectado adelante.
Consejos para el Profesor
Corregir hombros hacia atrás, que no colapsen hacia adelante.