Estiramiento de cuello (flexión cervical)
El detalle está en que el movimiento salga del cuello y no del abdomen: si se sube deprisa, deja de estirar y se convierte en un abdominal. Por eso se hace con las rodillas flexionadas y muy despacio, y la bajada se apoya vértebra a vértebra en vez de dejar caer la cabeza.
Estiramiento de hombros y parte superior de la espalda
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, se flexiona el tronco lentamente hacia delante sin doblar la espalda en exceso. Desde ahí se elevan los brazos por detrás, llevando las manos lo más arriba posible y sin rebotes, con la mirada hacia el suelo para alargar la columna. Se manti
Estiramiento de pecho (pectoral)
Arrodillado y con las manos apoyadas lo más lejos que se pueda, el pecho va cediendo hacia el suelo. Cuanto más separadas queden las manos, más abre el pectoral; lo que hay que vigilar es que la espalda baja no se hunda para ganar recorrido, porque entonces el estiramiento se va de sitio.
Estiramiento de espalda (dorsal y lumbar)
Lo difícil de este estiramiento no es la postura, sino resistir la tentación de doblar los codos y tirar con los brazos: en cuanto eso ocurre el trabajo se va al hombro y la columna deja de alargarse. Por eso el agarre se coge a la altura de la cadera y el peso se echa hacia atrás, de modo que sea e
Estiramiento de abdomen y cadera — torsión en el suelo
Sentado, se flexiona una pierna mientras la otra queda extendida, y con la mano contraria se sujeta el tobillo de la pierna flexionada. Desde ahí se gira el tronco suavemente hacia el lado contrario, manteniendo los hombros alineados. Se mantiene entre diez y quince segundos.
Estiramiento de abdomen y cadera — inclinación lateral
De pie, con las piernas abiertas más del ancho de los hombros, se lleva la mano derecha hacia el tobillo izquierdo inclinando el cuerpo hacia ese lado. El brazo contrario queda extendido y el tronco alineado. Se mantiene diez segundos y se cambia.
Estiramiento de brazos (tríceps)
Se eleva un brazo y se flexiona hacia la nuca. Con la mano contraria se sujeta el codo y se lleva suavemente hacia abajo. Se mantiene entre doce y quince segundos, y se cambia de brazo.
Estiramiento de glúteos — rodillas al pecho
Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, se sujetan las dos rodillas y se llevan hacia el pecho, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo. Se respira profundamente durante diez segundos.
Estiramiento de glúteos — sentado hacia delante
Estiramiento estático de la cadena posterior en posición sentada. La trampa está en llegar lejos con las manos redondeando la espalda, porque así el trabajo se va a la zona lumbar y el glúteo no se estira; la referencia es acercar el pecho a los muslos. Se aguanta quieto, sin rebotes.
Estiramiento de gemelos y tobillos
El apoyo en la pared es lo que permite llevar la cadera adelante sin que la espalda se curve, y el talón que no se despega es lo que decide si el músculo trabaja o solo lo parece. Cambiar la rodilla de atrás de estirada a algo doblada mueve la tensión unos centímetros hacia abajo, del vientre del mú
Hay 48 juegos más en esta categoría
Se muestran los primeros 10 de los 58 juegos de esta categoría. Regístrate gratis y accede a la biblioteca ampliada.
Regístrate gratisSi ya tienes cuenta, inicia sesión.
Crea tu sesión con estos juegos
Elige los que te sirvan de Estiramientos, colócalos en calentamiento, parte principal y vuelta a la calma, y guarda la sesión para reutilizarla el curso que viene.
Crear una sesiónGratis y sin tarjeta · guardar y exportar requiere cuenta