Estiramiento de espalda (dorsal y lumbar)
3-18 años
3 minutos
1-30 participantes
Descripción
Desde de pie, brazos estirados y agarrados por detrás de una espaldera, empujar ligeramente hacia adelante para alargar la espalda.
Objetivo
Mejorar extensión torácica y aliviar tensión lumbar.
Instrucciones
De pie, sujetarse a la espaldera con brazos extendidos.
Inclinar el tronco hacia adelante, cadera atrás.
Mantener espalda estirada y mirada al suelo.
Notar estiramiento desde la parte alta hasta la zona lumbar.
Mantener 10–12 segundos.
Variantes
Flexionar ligeramente rodillas para proteger zona lumbar.
Consejos para el Profesor
Evitar encorvar cuello.