Estiramiento de glúteos — rodillas al pecho
3-18 años
3 minutos
1-30 participantes
Descripción
Tumbado boca arriba, flexionar piernas y agarrar rodillas, elevándolas hacia el pecho.
Objetivo
Reducir tensión lumbar y estirar glúteos.
Instrucciones
Acostarse con piernas flexionadas.
Sujetar ambas rodillas y llevarlas hacia el pecho.
Mantener zona lumbar pegada al suelo.
Respirar profundamente durante 10 segundos.
Variantes
Mover suavemente las piernas realizando pequeños balanceos.
Consejos para el Profesor
Evitar que la cabeza se eleve.