Levantarse del suelo o cama correctamente
6-16 años
10 minutos
1-30 participantes
Descripción
Ejercicio para practicar la técnica correcta de incorporación desde el suelo sin lesionar la espalda.
Objetivo
Aprender a levantarse con control y alineación, evitando sobrecargas lumbares.
Instrucciones
Desde postura tumbada de lado, apoyarse con manos y antebrazos.
Incorporar el tronco manteniendo la espalda recta.
Pasar a cuadrupedia y luego a bipedestación con piernas activas.
Evitar incorporarse “de golpe” tirando solo del cuello.
Variantes
Realizarlo con un objeto ligero en la mano para aumentar el control.
Consejos para el Profesor
Repetir mucho la idea: “Primero de lado, luego arriba”.