El balón que sube y baja

Cierre de sesión para bajar la frecuencia cardíaca después de un partido. Once parejas y un trío, doce balones. En cada pareja, uno se tumba boca arriba sobre una colchoneta fina, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, y se coloca el balón apoyado sobre el abdomen, sin presionar. El otro se sienta a su lado y marca el ritmo en voz baja: cuatro tiempos para tomar aire por la nariz, seis para soltarlo despacio por la boca. La consigna es una sola y es visible para los dos: el balón tiene que subir al tomar aire y bajar al soltarlo. Nadie tiene que imaginarse nada ni sentir nada difícil de describir; hay un objeto que se mueve o no se mueve, y eso basta para que un grupo de trece o quince años entienda en treinta segundos qué es respirar con el diafragma. Se mantienen tres minutos, después se retira el balón y se hacen otros dos minutos con la mano en el mismo sitio. Entonces se cambian los papeles. Al empezar y al terminar cada turno, quien está sentado toma las pulsaciones de su compañero en la muñeca durante quince segundos y las dice en voz baja: el descenso entre una toma y otra es el resultado de la actividad y se comenta en veinte segundos al final, sin comparar cifras entre alumnos. Se trabaja con las cortinas o las luces como estén, sin exigir silencio absoluto: la voz baja del que cuenta hace el trabajo.