El balón sube con el aire
Descripción
Las parejas se sientan enfrentadas a tres metros y se envían el balón rodando: se empuja soltando el aire y contando hasta seis, y se recibe cogiéndolo y contando hasta cuatro, sin hablar. Después uno se tumba boca arriba con el balón apoyado en el abdomen y el otro cuenta en silencio cuántas veces sube en dos minutos.
Objetivo
Bajar la frecuencia respiratoria y llevar la respiración al abdomen usando el ritmo del balón como marcapasos.
Cómo se juega5
El balón se empuja rodando por el suelo con las dos manos. No se lanza, no se bota y no se levanta del suelo en ningún momento de la primera parte.
Se empuja mientras se suelta el aire, contando hasta seis, y se recibe mientras se coge aire, contando hasta cuatro. Si el balón llega antes, se ha empujado demasiado fuerte.
No se habla. La única comunicación es el ritmo del balón.
En la segunda parte se turnan
Uno se tumba con el balón apoyado sobre el abdomen, sin sujetarlo con las manos y sin presionar, y el otro se sienta a su lado y cuenta en silencio las subidas. A los dos minutos se cambian.
Al terminar, los balones se llevan al carro rodando por el suelo, uno por pareja, sin botarlos.
Variantes3
Se alarga la espiración a ocho tiempos manteniendo la inspiración en cuatro, y la pareja separa medio metro más su distancia para que el balón tarde lo mismo.
En la primera parte el balón hace un recorrido en zigzag entre tres compañeros sentados en triángulo, con una respiración completa por tramo. La atención se reparte entre el ritmo propio y el del grupo.
Se retira la cuenta en voz alta del maestro y cada pareja mantiene su propio ritmo. Suele alargarse solo, que es exactamente lo que se busca.
Qué se trabaja
Seguridad3
El balón nunca se levanta del suelo en la primera parte: rodando no puede golpear a nadie que esté sentado con la cara a su altura.
En la segunda parte el balón descansa sobre el abdomen, nunca sobre el pecho ni sobre la cara, y nadie lo empuja hacia abajo. Si a un alumno le resulta incómodo, lo coloca a su lado y apoya una mano encima.
Se comprueba que el suelo esté despejado antes de tumbarse: ni un balón suelto, ni un cono, ni nada a menos de un metro de una cabeza. Las parejas se separan más de dos metros para que nadie ruede sobre el vecino al incorporarse.
Consejos para el profesor2
Baja tu propia voz cuenta a cuenta: el grupo copia el volumen del maestro antes que sus instrucciones, y si mantienes el tono con el que dirigías el partido, no se calma nadie.
Cuenta tú los primeros dos minutos y luego calla. Si sigues contando hasta el final, la respiración se queda en la tuya y no en la de ellos.
Adaptaciones NEE4
Visual
La pareja del alumno con visión reducida anuncia el envío con una palabra suave -va- y se reduce la distancia a dos metros, de modo que el balón se localiza por el sonido de su rodadura. Su posición se marca con una tira de cinta rugosa pegada al suelo, que se nota al sentarse y le indica dónde está la línea de envío.
Auditiva
La cuenta se hace visible: el maestro marca los tiempos abriendo y cerrando la mano en alto desde el centro de la mitad de pista, y la pareja se coloca de manera que el alumno lo tenga de frente. En la segunda parte, el compañero le toca suavemente el hombro para indicar el cambio de fase, previamente acordado.
Movilidad reducida
El alumno que no puede sentarse en el suelo trabaja sentado en un banco con el balón sobre una mesa baja a la altura de sus manos, empujándolo hacia su pareja, que se coloca al mismo nivel. En la segunda parte apoya el balón sobre el abdomen con el respaldo reclinado. No se ata el balón ni ninguna cinta a la silla, al tobillo ni a la muñeca.
Cognitiva o de atención
La cuenta se hace en voz alta durante toda la actividad y se acompaña de un gesto siempre igual, la mano que sube y baja. La segunda parte se reduce a un minuto y se anuncia antes de empezar, para que el cambio de postura no llegue por sorpresa.
Errores frecuentes
- Empujar el balón demasiado fuerte: llega antes de que termine la espiración y la respiración se acelera en lugar de calmarse.
- Coger aire subiendo los hombros. El balón sobre el abdomen no se mueve y ahí se ve, sin necesidad de explicar nada.
- Aprovechar la segunda parte para hacer rodar el balón por el cuerpo. Rompe la quietud del grupo entero y hay que cortarlo la primera vez que aparece.