La bola bajo el pie
Descripción
Sin sticks y cada uno con su bola de espuma, se encadenan tres bloques de presión lenta: de pie con una mano en la pared, rodando la bola bajo el arco del pie; sentado, con la bola entre el antebrazo y el muslo; y tumbado boca arriba, con la bola a un lado de la columna y el peso del cuerpo moviéndola.
Objetivo
Descargar la planta del pie, el antebrazo y la zona lumbar tras el trabajo con implemento, asociando la presión a una respiración lenta.
Cómo se juega5
Los sticks se recogen y quedan en el suelo antes del primer bloque: en esta tarea no se usan y no se tienen en la mano.
La presión se busca progresiva
Se empieza apoyando solo el peso del segmento y se aumenta si no molesta. Si duele, se quita peso, no se aprieta más.
El recorrido de la bola dura varios segundos de un extremo a otro; rodarla rápido no descarga nada.
Se respira todo el tiempo, cuatro tiempos al inspirar y seis al espirar; no se aguanta el aire al llegar al punto que molesta.
Cada alumno mantiene dos metros libres alrededor y no invade la zona del vecino al pasar a la fase tumbada.
Variantes3
Uno cuenta la respiración en voz baja para los dos y el otro solo sigue el conteo. Se cambia el papel en cada bloque; el que cuenta acaba bajando su propio ritmo antes que el que escucha.
Los tres bloques se hacen sentados en el suelo o en una silla: el pie apoyado sin cargar peso, el antebrazo sobre el muslo y la espalda contra la pared con la bola entre la pared y la escápula. Sirve cuando el suelo está frío o mojado.
Antes de empezar, cada alumno señala en su cuerpo las dos zonas que más nota tras el juego y elige el orden de los bloques. El maestro recoge en voz alta las coincidencias del grupo al terminar.
Qué se trabaja
Seguridad3
Los sticks escolares de plástico se recogen y se alinean en el suelo junto a la pared antes de empezar, y nadie los levanta por encima de la cintura para llevarlos: con el grupo sentado y tumbado, un stick en alto pasa justo a la altura de las cabezas de quienes están en el suelo. Al carro se llevan al final, cogidos por la mitad y de dos en dos.
Dos metros libres alrededor de cada alumno: en la fase tumbada las piernas ocupan más de lo que el grupo calcula, y en un suelo pulido una bola que se suelta rueda varios metros.
Si dos bolas se juntan al rodar, nadie se estira a por ellas ni las empuja con el pie: se identifican al final del bloque y cada uno recoge la suya andando. Es la misma norma que gobierna todo el juego cuando dos van al mismo móvil, aplicada al momento en que el grupo ya ha bajado la guardia.
Consejos para el profesor2
Empieza por los pies y termina tumbado: el orden importa más de lo que parece, porque la planta del pie es lo que engancha a un grupo de quince años que a priori no quiere hacer una vuelta a la calma.
Nombra por qué se descarga cada zona: el agarre del stick carga los flexores del antebrazo y la posición semiflexionada del hockey carga la planta y la zona lumbar. Un alumno de Secundaria acepta la vuelta a la calma cuando entiende de qué le viene la molestia, no cuando se la mandas.
Adaptaciones NEE4
Visual
El alumno trabaja junto a la pared, que le sirve de apoyo y de referencia constante, con su sitio marcado por una plancha de goma antideslizante y su bola con cascabel para localizarla si se suelta. Cada fase se describe nombrando la parte del cuerpo, el apoyo y la duración antes de empezar.
Auditiva
El cambio de fase se indica con un cartel y con el gesto del maestro, colocado de frente; la pauta de respiración se marca con el brazo que sube y baja. Se acuerda que el alumno cierra los ojos solo después de ver la señal de inicio, para que nada del ejercicio dependa de una consigna hablada que no puede recibir.
Movilidad reducida
Los tres bloques se hacen sentados en la silla o en el suelo: el pie apoyado sin cargar peso, empujando la bola con el propio pie; el antebrazo, con la bola entre el antebrazo y el muslo; la espalda, con la bola entre el respaldo o la pared y la escápula. Si el alumno no controla la presión, un compañero sostiene la bola quieta y es él quien mueve el segmento. Nada se ata a la silla ni al cuerpo.
Cognitiva o de atención
Se reducen los tres bloques a dos y se mantiene el mismo orden durante toda la unidad. El tiempo de cada fase se cuenta en voz alta hasta cuarenta y cinco, lo que da un final previsible, y cada apoyo se demuestra antes de nombrarlo.
Errores frecuentes
- Cargar todo el peso del cuerpo sobre la bola desde el primer segundo, con lo que la zona se protege y no se descarga.
- Rodar la bola rápido, como si fuera un ejercicio de calentamiento, en vez de recorrer la zona en varios segundos.
- Aguantar la respiración justo al llegar al punto que molesta, que es lo contrario de lo que la tarea pretende.