ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 12-13 años: al parar la música hay que llegar a un banco y sentarse en postura de trabajo;.

La inspección del pupitre

12-16 años
18 minutos
Gimnasio o sala polivalente (20x15 m)
15-30 participantes

Descripción

Suena la música y todos se desplazan con la consigna que toque; al pararse, cada uno va al banco más cercano con hueco y se sienta en postura de trabajo frente a un cono con un cartel que hace de pantalla: pies apoyados, caderas al fondo, espalda alineada, hombros bajos y mirada al frente. Cinco compañeros auditan los bancos con una tarjeta de cuatro comprobaciones.

Objetivo

Construir y sostener la postura sentada de trabajo frente a una pantalla, y aprender a reconocerla en otro cuerpo antes que en el propio.

Cómo se juega5

  1. Al parar la música se va al banco más cercano con hueco; está prohibido cruzar el gimnasio buscando un banco concreto y está prohibido correr en los últimos 3 m.

  2. No se disputa una plaza

    Hay una plaza por cada alumno de la clase y los auditores no ocupan ninguna, así que siempre sobran tantas plazas como auditores haya. Quien llega y ve el banco lleno va al siguiente sin discutir.

  3. La postura se mantiene 30 segundos sin moverse; si un auditor pasa y el alumno se recoloca en ese momento, la comprobación cuenta igual, porque corregirse es lo que se busca.

  4. El auditor marca las cuatro comprobaciones sin tocar al compañero: nombra la zona en voz baja y sigue.

  5. Cada tres rondas cambia la comisión; los auditores salientes entran a jugar y no pueden auditarse entre ellos.

Variantes3

La pantalla baja

Los conos-pantalla se bajan al suelo, simulando un móvil sobre la mesa. El auditor comprueba entonces si el alumno baja la mirada con los ojos o adelanta todo el cuello, que es la diferencia que importa.

Treinta segundos con tarea

Durante los 30 segundos sentados hay que escribir algo en una hoja apoyada en las rodillas o hacer un gesto con las manos. La postura sin tarea es fácil; con tarea aparece el defecto real.

Auditoría a ciegas

El auditor anota qué comprobación falla sin decir nada durante toda la tanda y se lo entrega al compañero al final. Se elimina la corrección instantánea y se ve cuánto sostiene cada uno por sí mismo.

Qué se trabaja

Educacion postural e higiene de la espaldaActitud y control postural

Seguridad3

En los 3 m que rodean cada banco se camina: veinte alumnos convergiendo a la carrera sobre cinco bancos de madera con canto vivo es el único riesgo real de esta ficha, y la regla existe para eso.

Los bancos se colocan con el lado ancho arriba, apoyados en el suelo y separados 2 m de cualquier pared, nunca sobre un plinto ni sobre una espaldera. Se comprueba antes de empezar que ninguno se balancea.

Nadie se sienta en el canto ni con medio glúteo fuera para hacer sitio: si el banco está lleno, se va al siguiente. Con 25 plazas para 20 jugadores nunca es necesario apretarse.

Consejos para el profesor2

  1. Siéntate tú en un banco durante una ronda y deja que te auditen. Ver que el profesor falla la comprobación del cuello quita hierro y sube muchísimo la exigencia de la comisión.

  2. Cambia la consigna de desplazamiento cada dos rondas. Si siempre es caminar, a la quinta ronda están andando en corro alrededor de los bancos y ya no hay juego.

Adaptaciones NEE4

Visual

Su banco es fijo y siempre el mismo, situado junto a la pared, con el trayecto desde la zona central marcado con una franja de goma antideslizante que se nota bajo el pie. Su pantalla es un cono con un cascabel que un auditor hace sonar al empezar la ronda para que sepa hacia dónde mirar. Las cuatro comprobaciones se le dicen en voz alta.

Auditiva

La música se sustituye por una luz o por un compañero que agita un banderín grande en el centro del gimnasio; el parón se marca bajando el banderín. Las tarjetas de auditoría llevan un dibujo por comprobación y el auditor señala el dibujo en vez de nombrar la zona.

Movilidad reducida

El alumno en silla de ruedas no cambia de asiento: su puesto es su propia silla, colocada junto a un banco, y participa como jugador en todas las rondas con las mismas cuatro comprobaciones adaptadas a su asiento (glúteos al fondo, tronco alineado, hombros bajos, mirada al frente sin adelantar el cuello), que son exactamente las que le importan por pasar el día sentado. Se desplaza con el resto durante la música por la franja central, que se mantiene libre de material. Nada se sujeta ni se ata a la silla.

Cognitiva o de atención

Se empieza con una sola comprobación, los pies apoyados, y se añade una cada tres rondas hasta las cuatro. Se le asigna un banco de referencia fijo para las primeras rondas, de modo que la decisión de a dónde ir no compita con la de cómo sentarse.

Errores frecuentes

  • Sentarse muy erguido y rígido, con la lumbar arqueada y el pecho sacado. No es la postura de trabajo: es otra postura mala. Se corrige pidiendo que apoyen la espalda y suelten los hombros.
  • Cruzar las piernas o enganchar los pies en el travesaño del banco. Los pies apoyados en el suelo son la primera comprobación por algo: sin ellos, la pelvis se desplaza y todo lo demás se cae.
  • Auditores que van demasiado rápido y marcan las cuatro comprobaciones sin mirar. Se resuelve dándoles solo cuatro alumnos que auditar en cada ronda, no los veinte.

Otros juegos que encajan en la misma sesión

FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Sentado con la espalda recta y los hombros relajados, las rodillas y la cadera forman un ángulo de noventa grados y los pies quedan apoyados en el suelo o en un banco. Se mantiene la posición unos segundos observando cómo queda la postura.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Sentado con un pie delante del otro, se desliza ligeramente el cuerpo hacia el borde de la silla. Desde ahí se inclina hacia delante con la espalda recta y los brazos relajados, y se vuelve despacio manteniendo la estabilidad.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, se eleva ligeramente la cabeza como si se creciera. El cuello queda recto y los hombros van hacia atrás sin tensión, se activa el abdomen para estabilizar la pelvis y se reparte el peso entre los dos pies. Se revisa así la alineación de la cabeza a los pies.

6-17 años · 2 min

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