Postura de pie correcta – alineación global
Descripción
Un ejercicio corto para notar cómo se está bien de pie. Primero se prueba de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda. Después se separa de la pared, se aguanta unos segundos y se caminan diez pasos intentando no perder la postura.
Objetivo
Adoptar postura saludable al estar de pie.
Cómo se juega5
Todos de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda.
Pies separados como las caderas y rodillas blandas, sin bloquearlas hacia atrás.
El maestro dice «Imagina que un hilo te estira de la coronilla hacia el techo»: se crece sin levantar la barbilla.
Hombros atrás y abajo, sin sacar pecho, y el peso repartido en los dos pies.
Se separan de la pared, aguantan unos segundos y caminan diez pasos intentando mantener la postura. Se repite dos o tres veces.
Variantes2
Se hace de pie sobre un ladrillo de psicomotricidad para notar mejor el eje del cuerpo.
Uno se coloca y el otro le mira de lado y le dice qué parte se ha salido de la línea.
Qué se trabaja
Seguridad2
Rodillas blandas: estar quieto con las rodillas bloqueadas marea.
Quien note calor, pitidos o vista borrosa se sienta en el suelo en ese momento.
Consejos para el profesor2
De espaldas a la pared, tocándola con talones, glúteos y escápulas: la referencia es física.
Mándalos caminar diez pasos con esa sensación y volver; de pie y quietos no se transfiere a nada.
Adaptaciones NEE4
Visual
Se coloca de espaldas a la pared para notar talones, glúteos y hombros: la pared es la referencia que no ve.
Auditiva
El maestro corrige señalando la parte del cuerpo, con un espejo o un compañero de modelo enfrente.
Movilidad reducida
La alineación se analiza sentada: cabeza sobre hombros y hombros sobre caderas, con la espalda separada del respaldo.
Cognitiva o de atención
Se revisa de abajo arriba y en voz alta: pies, rodillas, caderas, hombros, cabeza. Siempre ese orden.
Errores frecuentes
- Pedir «hombros atrás» y dejar que saquen pecho arqueando la espalda.