Postura lateral correcta en colchoneta
Descripción
Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.
Objetivo
Aprender cómo debe colocarse el cuerpo al dormir o descansar en posición lateral.
Cómo se juega5
Tumbarse de lado sobre la colchoneta.
Colocar un brazo por delante de la cabeza y el otro detrás, creando estabilidad.
Flexionar ligeramente las piernas manteniéndolas alineadas con la columna.
Mantener cervicales en línea con el tronco sin flexionarlas en exceso.
Permanecer 10–15 segundos observando sensaciones.
Variantes
Usar un cojín o pelota blanda entre las rodillas para mejorar alineación.
Qué se trabaja
Seguridad3
La cabeza no se apoya sobre el brazo estirado: el brazo de abajo va por delante del cuerpo y la cabeza descansa en la colchoneta o en el cojín.
Se sale de la postura rodando hacia el lado y empujando con la mano de arriba, sin tirar del cuello para incorporarse.
Cada colchoneta con un paso de hueco alrededor, para que nadie estire las piernas sobre la cabeza del de al lado.
Consejos para el profesor2
Una camiseta doblada bajo la cabeza basta de almohada; sin altura la posición no es la correcta.
Pide silencio real y una respiración larga contada: la postura de lado no se sostiene con ruido.
Adaptaciones NEE4
Visual
Se le coloca el cuerpo guiándolo con las manos, avisando antes, y se le nombra qué queda alineado.
Auditiva
El maestro se tumba a su lado, a la vista, y corrige señalando la parte del cuerpo en vez de explicarla.
Movilidad reducida
Con ayuda para pasar a la colchoneta y cojines bajo la cabeza y entre las rodillas que sostengan la alineación.
Cognitiva o de atención
Una foto de la postura correcta en el suelo, a su lado, y una sola corrección cada vez.
Errores frecuentes
- Tumbarlos de lado sin nada bajo la cabeza: la cervical queda caída y se enseña una postura errónea.
- Colocar las colchonetas pegadas: se tocan, se ríen y ninguno mantiene los quince segundos.
- Dejar la pierna de arriba estirada y caída al suelo: la cadera rota y la columna se retuerce.