ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: el alumnado se sienta con un pie delante y el otro detrás para practicar la inclinación segura del tronco.

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Higiene posturalCualquiera
6-17 años
2 minutos
1-30 participantes

Descripción

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

Objetivo

Comprender cómo inclinarse hacia adelante manteniendo espalda recta.

Cómo se juega3

  1. Sentarse con espalda recta.

  2. Colocar un pie delante del otro para dar estabilidad.

  3. Inclinar tronco hacia adelante dejando brazos colgando sin activar tensión.

Variantes

Otra forma

Añadir objetos al suelo simulando recogerlos con técnica segura.

Qué se trabaja

Educación postural e higiene de la espaldaActitud y control postural

Seguridad2

Usar apoyos estables y ajustados a cada alumno.

Evitar forzar articulaciones o mantener posturas dolorosas.

Consejos para el profesor2

  1. Comprueba pie apoyado y rodilla a noventa antes de pedir la inclinación; sin base no hay técnica.

  2. Que el compañero mire de perfil y avise si la espalda se redondea: de frente no se ve.

Adaptaciones NEE4

Visual

Se le colocan los pies con la mano, avisando antes, y se le nombra cuál va delante cada vez.

Auditiva

El maestro se sienta enfrente y lo hace en espejo; el cambio de pie se señala con el dedo.

Movilidad reducida

Se hace en su propia silla con los frenos puestos, adelantando un pie sobre el suelo o el reposapiés.

Cognitiva o de atención

Pulsera de color en el pie que va delante y una sola inclinación por vez, contada hasta tres.

Errores frecuentes

  • Usar sillas demasiado altas: con los pies colgando la inclinación no puede practicarse bien.
  • Dejar que se inclinen curvando la espalda: es exactamente el gesto que el ejercicio quiere evitar.
  • Practicarlo una sola vez y solo en Educación Física: en el aula vuelven a la postura de siempre.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Un ejercicio corto para aprender a sentarse bien. Primero cada uno se sienta un momento sobre sus manos para notar los dos huesos en los que se apoya. Luego coloca la espalda, los hombros y los pies, aguanta unos segundos y se relaja.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Es la forma correcta de inclinarse desde la silla sin doblar la espalda. Se sientan en la parte de delante del asiento con un pie adelantado, bajan con la espalda recta y suben despacio. El maestro lo enseña y toda la clase lo repite a la vez con sus órdenes.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

Un ejercicio corto para notar cómo se está bien de pie. Primero se prueba de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda. Después se separa de la pared, se aguanta unos segundos y se caminan diez pasos intentando no perder la postura.

6-17 años · 2 min

Uso de brazos a la altura adecuada – ergonomía básica

De pie y con una postura correcta, se simulan actividades cotidianas —pelar patatas, lavarse los dientes— colocando los brazos a la altura que pide cada una. Las muñecas quedan neutras, los hombros relajados y el tronco estable.

6-17 años · 2 min

Monta la sesión con Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión