Levantarse del suelo o cama correctamente

Higiene postural Cualquiera

6-16 años

10 minutos

1-30 participantes

Descripción

Ejercicio para practicar la técnica correcta de incorporación desde el suelo sin lesionar la espalda.

Objetivo

Aprender a levantarse con control y alineación, evitando sobrecargas lumbares.

Instrucciones

Desde postura tumbada de lado, apoyarse con manos y antebrazos. Incorporar el tronco manteniendo la espalda recta. Pasar a cuadrupedia y luego a bipedestación con piernas activas. Evitar incorporarse “de golpe” tirando solo del cuello.

Variantes

Realizarlo con un objeto ligero en la mano para aumentar el control.

Consejos para el Profesor

Repetir mucho la idea: “Primero de lado, luego arriba”.

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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-16 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

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6-16 años · 10 min

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6-16 años · 10 min

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6-16 años · 10 min

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6-16 años · 10 min

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6-12 años · 10 min

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6-16 años · 10 min

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6-16 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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