ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: qué es la postura corporal, qué hábitos son correctos en el día a día y cuáles son los errores más frecuentes.

FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Higiene posturalCalentamientoCualquieraParte principal
6-17 años
15 minutos
1-30 participantes

Descripción

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

Objetivo

Comprender cómo mantener una postura adecuada para prevenir lesiones, evitar sobrecargas y mejorar el bienestar corporal dentro y fuera de la actividad física.

Cómo se juega5

  1. Definir qué es postura y por qué es importante mantenerla correcta en actividades cotidianas (caminar, sentarse, dormir, levantar un objeto).

  2. Explicar los principales errores posturales

    Espalda encorvada, cabeza adelantada, caderas mal alineadas, carga asimétrica.

  3. Analizar cómo influye la postura en la respiración, la movilidad y la fatiga muscular.

  4. Presentar los hábitos posturales correctos en sedestación, decúbito, bipedestación y movimiento.

  5. Relacionar la postura con la seguridad física en la clase de Educación Física.

Variantes3

Otra forma

Comparar imágenes de posturas correctas e incorrectas.

Realizar pequeños test

“¿Qué está mal en esta postura?”

Otra forma

Hacer demostraciones rápidas entre alumnos.

Qué se trabaja

Educación postural e higiene de la espaldaActitud y control postural

Seguridad3

Los errores posturales de la lista los enseña el docente y con las manos vacías: no se practican con mochilas ni cargando ningún objeto.

Nadie corrige la postura de un compañero tocándole la espalda o el cuello; se dice con palabras o se enseña haciéndolo uno mismo.

Cada tramo largo sentado viendo el vídeo se corta con un minuto de pie, que es justo lo que la ficha está explicando.

Consejos para el profesor2

  1. Usa sus propias mochilas como material: pesan lo que pesan y el ejemplo es suyo.

  2. Fotografía con permiso dos posturas de la clase, buena y mala, y compáralas en la sesión siguiente.

Adaptaciones NEE4

Visual

El vídeo se narra en voz y las posturas se le enseñan colocándole el cuerpo, avisando antes de cada contacto.

Auditiva

Subtítulos en el vídeo y el maestro habla de frente, con cada postura demostrada en directo.

Movilidad reducida

Los ejemplos incluyen su realidad: altura de la mesa, apoyo de brazos, posición del respaldo y transferencias.

Cognitiva o de atención

Tres ideas por sesión, con una foto de postura correcta y otra incorrecta puestas al lado para comparar.

Errores frecuentes

  • Dar toda la teoría postural sentados en el aula: la postura se corrige en el gesto, no en el cuaderno.
  • Enumerar los errores posturales sin representarlos: luego no los reconocen en sí mismos.
  • Hablar de levantar objetos sin que levanten ninguno en toda la sesión.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Cómo medir las pulsaciones

Cada alumno busca su pulso en la muñeca con los dedos índice y corazón. A la señal del profesor, cuenta los latidos durante treinta segundos y multiplica por dos para obtener una estimación por minuto. Se repite la medida después de cinco minutos de movimiento suave y tras un minuto caminando. Los resultados se anotan para observar cómo responde el propio cuerpo, sin competir ni comparar quién tiene un pulso mejor.

6-13 años · 15 min

¿Qué es el calentamiento?

Antes de calentar hace falta saber para qué sirve, y eso se explica en poco tiempo y con el grupo sentado donde se oiga. La idea es apoyarse en el vídeo, pararlo en dos o tres puntos y nombrar cada efecto justo cuando el cuerpo lo está notando, de modo que la teoría no acabe ocupando el sitio de la práctica.

6-13 años · 10 min

Concepto y fundamentos de los estiramientos

Explicación general sobre qué son los estiramientos, para qué sirven, cuáles son sus efectos en el cuerpo, los tipos principales y la forma correcta de realizarlos en el contexto escolar. Incluye las bases para realizar estiramientos activos con seguridad y eficacia.

10-15 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Un ejercicio corto para aprender a sentarse bien. Primero cada uno se sienta un momento sobre sus manos para notar los dos huesos en los que se apoya. Luego coloca la espalda, los hombros y los pies, aguanta unos segundos y se relaja.

6-17 años · 2 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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