Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Higiene postural Cualquiera

6-16 años

10 minutos

1-30 participantes

Descripción

Ejercicio para practicar la sedestación neutra manteniendo ángulos correctos.

Objetivo

Mejorar hábitos de sedestación para el aula y casa.

Instrucciones

Sentarse con espalda recta y hombros relajados. Rodillas y cadera formando un ángulo de 90º. Pies apoyados en el suelo o banco. Mantener posición durante unos segundos observando la postura.

Variantes

Usar una pelota pequeña detrás de la espalda como biofeedback.

Consejos para el Profesor

Recordar no cruzar piernas.

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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-16 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

El alumnado se tumba de lado adoptando una postura posturalmente correcta, con brazos y piernas alineados y sin tensiones.

6-16 años · 10 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Ejercicio para aprender a mantener una postura neutra en decúbito supino usando apoyo bajo la cabeza.

6-16 años · 10 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Ejercicio para practicar la técnica correcta de incorporación desde el suelo sin lesionar la espalda.

6-16 años · 10 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

El alumnado se sienta con un pie delante y el otro detrás para practicar la inclinación segura del tronco.

6-16 años · 10 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Práctica de inclinación en sedestación con deslizamiento del cuerpo hacia el borde.

6-12 años · 10 min

Postura de pie correcta – alineación global

Ejercicio de conciencia corporal en bipedestación analizando la alineación desde cabeza a pies.

6-16 años · 10 min

Uso de brazos a la altura adecuada – ergonomía básica

Simulación de actividades cotidianas como pelar patatas o lavarse los dientes con brazos en altura correcta.

6-16 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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