El pie que escucha

La clase se coloca en un círculo amplio, con metro y medio libre a cada lado, y se comprueba con los brazos abiertos antes de cerrar los ojos por primera vez. El ciclo son seis respiraciones sobre un pie: inspirar contando cuatro y espirar contando seis. El primero de cada pie se hace con los ojos abiertos, para encontrar la posición, y solo el segundo y el tercero a ciegas. Al acabar el ciclo se apoyan los dos pies y se abren los ojos durante treinta segundos antes del siguiente. Se hacen tres ciclos con cada pierna, alternando, y se empieza siempre por el pie que peor se aguanta. Si el pie baja, se vuelve a subir sin abrir los ojos y se sigue contando desde donde se quedó: no se empieza de cero. La variante del recorrido lleva la atención en cada respiración a una zona concreta —dedos, primer metatarsiano, borde externo, talón, planta entera— y al terminar cada uno dice cuál sostenía más peso. Es una vuelta a la calma que hace dos cosas al mismo tiempo: baja las pulsaciones con una respiración larga y sostenida, y entrena la vía propioceptiva con la vista fuera de juego, que es la única forma de que un alumno de dieciséis años note lo que su pie está haciendo.