La marcha que se apaga
Descripción
El maestro anuncia cuánto tiene que durar la vuelta y cada grupo camina ajustando el paso sin reloj ni contar en voz alta. Al llegar, el maestro dice su tiempo real y todos se toman las pulsaciones. Cada vuelta es más lenta que la anterior, así que el pulso va bajando.
Objetivo
Bajar la frecuencia cardíaca de forma progresiva con marcha de ritmo decreciente y aprender a estimar la duración de un esfuerzo sin reloj.
Cómo se juega5
Cada grupo se coloca en un cono del circuito, todos mirando en el mismo sentido.
El maestro dice el tiempo de la vuelta, por ejemplo «esta vuelta, un minuto y cuarto».
Los grupos caminan sin reloj ni contar en voz alta; se ponen de acuerdo hablando bajito para ir más rápido o más lento.
Al llegar a su cono, el maestro dice su tiempo real y todos se toman las pulsaciones quince segundos en la muñeca.
Se repite dos veces más, cada vez con un tiempo más largo; puntúa el grupo que más se acerca, siempre andando y sin adelantar.
Variantes3
Solo dos vueltas, y el maestro avisa a mitad de vuelta de cuánto tiempo llevan.
En la última vuelta cada grupo elige su propio tiempo y lo escribe antes de salir.
En la última vuelta se para en cada cono para un estiramiento suave.
Qué se trabaja
Seguridad3
Nunca se trota, ni para recuperar tiempo.
Nadie adelanta a otro grupo.
Con calor, el circuito se hace a la sombra y se bebe agua antes y después.
Consejos para el profesor
Di el tiempo real de cada grupo en cuanto llega: con ese dato ajustan la siguiente.
Adaptaciones NEE4
Visual
El alumno camina en el interior de su grupo, con un compañero fijo a su lado que le anuncia las curvas dos pasos antes; los cuatro conos de las esquinas son altos y de color, y se pega cinta adhesiva rugosa a lo ancho del carril justo antes de cada uno, siempre por fuera del paso y nunca en medio. Al cruzar la línea de vuelta, el maestro canta el tiempo también para él.
Auditiva
Las salidas y los finales de vuelta se dan con un pañuelo grande levantado desde la línea, y los tiempos y las pulsaciones se escriben con números grandes en la pizarra en lugar de cantarse. Dentro del grupo, el acuerdo de aflojar el paso se hace con la mano abierta bajando despacio, gesto que se fija antes de salir.
Movilidad reducida
El alumno recorre un circuito interior de sesenta metros marcado con cuatro conos dentro del rectángulo grande, con su propio grupo de dos compañeros que rotan cada vuelta, y con tiempos objetivo proporcionales: cuarenta y cinco, cincuenta y cinco y setenta segundos. Hace las mismas tres tomas de pulsaciones y sus cifras entran en la comparación final de la clase.
Cognitiva o de atención
Lleva colgada una tarjeta con los tres tiempos escritos en números grandes y camina siempre junto al mismo compañero, que es quien le avisa de cuándo se afloja. La primera vuelta se hace sin objetivo, solo caminando, para que la mecánica quede clara antes de que el juego empiece a puntuar.
Errores frecuentes
- Pararse antes de la meta para cuadrar el tiempo: el ritmo se cambia con el paso, sin pararse.
- Tomar las pulsaciones después de charlar: se toman nada más llegar.
Para imprimir y llevar a clase
