Ejercicio de Resistencia con Cuerda
Descripción
Uno tumbado boca arriba agarra un extremo de la cuerda con los brazos estirados y el otro, de pie enfrente, tira despacio y sin parar. El de abajo no puede soltarla: frena todo lo que puede y se deja arrastrar centímetro a centímetro, y a los veinte segundos se cambian los papeles.
Objetivo
Fortalecer la musculatura y la resistencia a través de la oposición en parejas.
Cómo se juega6
Se reparte la clase por parejas de estatura parecida y se da una cuerda a cada una; si sobra alguien, hace trío y los tres van rotando el turno de tirar.
Uno se tumba boca arriba y sujeta un extremo de la cuerda con las dos manos, brazos estirados. El otro se pone de pie frente a él con el otro extremo.
El de pie tira despacio y de forma continua; el tumbado frena la cuerda sin soltarla, dejándose arrastrar poco a poco.
Se tira siempre en línea recta y nunca a tirones
Si la cuerda se suelta de golpe, el compañero cae hacia atrás.
A los 20 segundos se para y cambian los papeles. Tres turnos cada uno, con 20 segundos de descanso entre turnos.
Termina cuando cada alumno ha hecho sus tres turnos en los dos papeles.
Variantes3
El que resiste se sienta con las piernas estiradas en vez de tumbarse.
Dos alumnos tiran de la cuerda y dos resisten desde el suelo.
Se marca una línea a tres metros: el que tira debe llegar a ella en los 20 segundos.
Qué se trabaja
Seguridad2
Evitar enrollar la cuerda alrededor del cuerpo.
Las parejas tiran todas en la misma dirección y separadas entre sí, para que nadie sea arrastrado sobre el sitio de otra.
Consejos para el profesor2
Tensión mantenida y progresiva, nunca tirones; dilo antes de repartir cuerdas, después ya no se corrige.
Series de quince o veinte segundos con cambio de papel: más tiempo y falla el agarre antes que el músculo.
Adaptaciones NEE4
Visual
Antes de tirar, el compañero le pone la cuerda en las manos y cuenta «tres, dos, uno» en cada tirón.
Auditiva
La cuenta para empezar y para parar se hace con los dedos a la vista, no con el silbato.
Movilidad reducida
Tira sentado en el suelo con la espalda apoyada en la pared; la cuerda va en las manos, nunca atada.
Cognitiva o de atención
Tres tirones y cambio de papel, contados en alto, con la primera pareja demostrada por el maestro.
Errores frecuentes
- Dejar que el de pie tire a tirones: el tumbado sale arrastrado y se raspa contra la pista.
- Emparejar por amistad y no por peso: el desequilibrio convierte el ejercicio en un arrastre.
- Alargar las series: la tensión sostenida quema los antebrazos y sueltan la cuerda de golpe.
Para imprimir y llevar a clase
