Quince segundos de pulso
Descripción
Al terminar el trabajo intenso, cada alumno se tumba boca arriba, se busca el pulso con dos dedos y lo cuenta durante quince segundos a la voz del maestro. Siguen tres minutos de respiración pautada, cuatro tiempos por la nariz y seis por la boca, y se vuelve a contar. Lo que se anota es la diferencia entre las dos tomas.
Objetivo
Bajar el pulso de forma controlada tras una sesión exigente y dar al alumnado un indicador propio del efecto del entrenamiento que no depende de lo rápido que corra ni de lo lejos que lance.
Cómo se juega5
El pulso se busca con los dedos índice y corazón, nunca con el pulgar, y en el cuello se presiona muy suave y solo de un lado.
Se cuenta durante los quince segundos que marca el maestro, en silencio absoluto, y se anota el número tal cual, sin multiplicarlo ni redondearlo.
Durante los tres minutos de respiración no se habla, no se mira el reloj y no se levanta nadie.
Los números no se dicen en voz alta ni se preguntan al de al lado: cada ficha es de su dueño.
Al terminar, se incorpora primero de lado y después sentado, nunca de golpe: después de tres minutos tumbado tras un trabajo intenso, levantarse rápido marea.
Variantes3
Antes de la segunda toma, cada alumno escribe cuántas pulsaciones cree que habrá bajado. Con cuatro o cinco sesiones, la estimación se afina mucho y esa es la señal de que empieza a leer su propio cuerpo.
Se añade una toma intermedia al minuto y medio, lo que dibuja una curva en lugar de una diferencia. Sirve muy bien en Bachillerato para introducir la idea de velocidad de recuperación.
Cada alumno lleva su propio ritmo de cuatro y seis sin que el maestro cuente en voz alta. Baja aún más el nivel sonoro del grupo y obliga a sostener la atención sin apoyo externo.
Qué se trabaja
Seguridad3
En el cuello se presiona muy suave y siempre de un solo lado. Presionar los dos lados a la vez o con fuerza puede provocar mareo, y es un error que aparece cuando alguien no encuentra el pulso y aprieta más.
La incorporación se hace en dos tiempos, primero de lado y luego sentado, con quince segundos entre ambos. Tras un trabajo intenso y tres minutos tumbado, la bajada de tensión al levantarse de golpe es real y no es infrecuente.
El metro de separación entre puestos y la disposición en rejilla con la cabeza hacia el mismo lado son lo que permite al maestro recorrer los pasillos sin pisar a nadie con veinticinco alumnos tumbados y con los ojos cerrados. No se hace la actividad en una zona de paso ni bajo canasta.
Consejos para el profesor2
Cuenta tú los quince segundos en voz alta con dos avisos, al empezar y al terminar, y no digas nada en medio. Cualquier palabra dentro del intervalo hace que la mitad del grupo pierda la cuenta y anote un número inventado.
Guarda tú las fichas del trimestre. Cuando en la novena sesión un alumno ve que su descenso ha pasado de cuatro a nueve pulsaciones, se lleva la única prueba de mejora que este bloque le va a dar si es de los que llegan últimos en todo.
Adaptaciones NEE4
Visual
Su puesto está siempre en la misma esquina de la rejilla y se le acompaña hasta él; el borde de su colchoneta o cuadro se marca con cinta adhesiva rugosa solo en el perímetro. El inicio y el fin de los quince segundos se le indican con dos toques suaves en el hombro acordados de antemano, y su ficha se le lee y anota su compañero de referencia si lo prefiere.
Auditiva
El inicio y el fin del conteo se señalan con una linterna o con el brazo del maestro bajado a la vista, y el ritmo de la respiración se le marca con la mano del maestro subiendo y bajando a un metro de él. Su puesto está en la primera fila de la rejilla, orientado hacia el maestro.
Movilidad reducida
Hace la actividad en la posición que le resulte estable: reclinado en la silla con respaldo, sentado contra la pared o tumbado si puede pasar a esa posición con ayuda que él dirija. El dato que registra es el mismo, y su indicador de progreso es igual de válido. No se le sujeta ni ata nada, y su puesto está en el borde de la rejilla con salida libre.
Cognitiva o de atención
Cuenta durante diez segundos en lugar de quince y con el maestro contando a su lado en voz muy baja para sostener la atención. El ciclo de respiración se reduce a inspirar en tres y espirar en cuatro, marcado con una mano que él ve, y su ficha lleva los dos números en dos casillas grandes ya dibujadas.
Errores frecuentes
- Multiplicar por cuatro para dar pulsaciones por minuto y comparar con las tablas de adultos. El dato que importa aquí es el propio descenso, y multiplicar solo abre la puerta a que se comparen entre ellos.
- Hacer la primera toma tres minutos después de terminar, mientras el grupo recoge el material. Para entonces el pulso ya ha bajado solo y la diferencia que se mide después no dice nada.
- Convertir los tres minutos de respiración en una sesión de relajación guiada larga. Con tres minutos hay bastante; a partir de cinco, la mitad del grupo se distrae y la segunda toma sale contaminada.
Para imprimir y llevar a clase
