Ronda con lastre
Descripción
Cada uno coge un objeto de uno o dos kilos y camina sobre la línea de banda, recorriendo el perímetro de la pista. Antes de cada vuelta se anuncia una sola posición de carga, que se mantiene hasta el final: pegada al pecho, en un hombro o en el hueco del codo. El paso lo marcan unas palmadas.
Objetivo
Preparar el tren inferior y el control del tronco con una marcha de cadencia constante sobre base reducida y con una carga descentrada que no cambia durante la vuelta.
Cómo se juega5
Se camina al ritmo que marca el maestro con palmadas espaciadas; ni se adelanta ni se deja hueco con el de delante.
La posición de la carga la anuncia el maestro antes de cada vuelta y no cambia hasta que la vuelta termina.
El pie pisa la línea de banda en todo momento; quien se sale vuelve a entrar en el punto exacto por donde salió, sin cortar por dentro.
La carga no se lanza ni se pasa por encima de la cabeza de nadie; viaja siempre por el lado exterior de la línea.
El cambio de carga entre vuelta y vuelta se hace parado, con los dos pies en el suelo y fuera de la línea.
Variantes3
Las palmadas se van espaciando vuelta a vuelta: el mismo perímetro en más tiempo. Caminar despacio sobre una línea con peso es bastante más difícil que caminar deprisa, y el grupo lo descubre en la segunda vuelta.
El tramo de fondo se recorre andando hacia atrás, con la carga en la misma posición y sin girar el tronco para mirar; el compañero de delante avisa si hay que parar.
Al terminar cada vuelta se intercambia el objeto con el compañero de delante, parados los dos fuera de la línea, para que nadie repita carga dos vueltas seguidas.
Qué se trabaja
Seguridad3
Ningún objeto pasa por encima de la cabeza de otro compañero: la carga viaja siempre en el brazo del lado exterior de la línea, para que si cae, caiga fuera.
Nada de correr con peso en las manos y nada de empujar al que va delante, ni en broma: con dos kilos en un brazo, un empujón se resuelve con la muñeca contra el suelo.
El tope de carga son dos kilos y se pesa antes de la sesión. Una mochila cargada a ojo en el vestuario llega con seis, y con seis kilos la marcha deja de ser un ajuste postural y pasa a ser aguante.
Consejos para el profesor2
Coloca todas las cargas en el suelo por fuera de la línea antes de que entre la clase. Repartirlas a mano cuesta cinco minutos y te deja el calentamiento en tres.
Marca tú las palmadas caminando dentro de la pista, en paralelo al grupo. Desde el centro no se oyen igual en los dos fondos y la cadencia se rompe justo donde no la ves.
Adaptaciones NEE4
Visual
Recorre solo los dos tramos rectos largos, guiado por la pared a un metro a su izquierda y con la carga en ese brazo; los cambios de posición se le anuncian por su nombre y con tiempo para pararse antes.
Auditiva
Los cambios se marcan con el brazo levantado del maestro además de con la voz, siempre desde el mismo lado de la pista y desde un punto visible desde todo el perímetro.
Movilidad reducida
Recorre el perímetro en silla con la carga sobre las rodillas y, en cada cambio, la sostiene quince segundos en la posición anunciada —al pecho, en un hombro o en el hueco del codo— con el tronco vertical. Nada se ata a la silla ni al cuerpo.
Cognitiva o de atención
Dos posiciones de carga en todo el juego, pecho y hombro, con una tarjeta con las dos fotografías pegada en la pared del tramo donde toca cambiar.
Errores frecuentes
- Compensar sacando la cadera. Con peso en un brazo el tronco se inclina hacia el lado contrario; se corrige no anunciando la posición de hombro hasta que la cadera se mantenga centrada en la de pecho.
- Acelerar el paso para acabar antes la vuelta. No hay vueltas que ganar: la cadencia la marcan las palmadas y quien va por delante de ellas se para y espera a que le alcance el ritmo.
- Dejar que el alumno elija su propia carga. Con cinco kilos anda rígido y no hay ajuste postural que trabajar. El maestro reparte y el alumno acepta.