ENTRÉNALO

Respira, visualiza, apunta, lanza

Deportes AlternativosParte principal
14-16 años
12 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Baja
3-30 participantes

Descripción

Los arqueros y los jugadores de petanca no lanzan nunca a la primera: repiten siempre la misma rutina antes de soltar. En tríos, uno lanza, otro anota y el tercero observa si la rutina se cumple paso a paso. La primera tanda se hace sin rutina y la segunda con ella, para que cada uno compruebe si respirar y visualizar le cambia la puntuación.

Objetivo

Aplicar una rutina de respiración y concentración antes de lanzar, y comprobar su efecto en la propia precisión.

Cómo se juega6

  1. Primera tanda

    Cada lanzador tira cinco saquitos sin rutina, a su ritmo. El centro vale tres puntos, el aro de en medio dos y el de fuera uno. El anotador apunta el total.

  2. El profesor enseña la rutina

    Inspirar contando hasta cuatro, aguantar un segundo y soltar el aire contando hasta seis; mirar el centro e imaginar la trayectoria; apuntar sin respirar y lanzar.

  3. Segunda tanda

    Antes de cada saquito, el lanzador hace la rutina completa. El observador mira si se salta algún paso y se lo dice al terminar.

  4. El anotador apunta el total de la segunda tanda al lado del primero.

  5. Se rota de papel hasta que los tres han lanzado con y sin rutina.

  6. Al final, cada trío comenta en voz baja si la rutina le ha cambiado la puntuación y qué paso le ha servido más.

Variantes3

Arco adaptado

Con arcos de iniciación y flechas de ventosa: todos tiran desde la misma línea y hacia el mismo lado, nadie la cruza, y se recoge cuando el profesor lo dice y todos han dejado el arco en el suelo.

Rutina propia

Cada lanzador diseña su propia rutina de tres pasos, la escribe y la repite idéntica en todos los lanzamientos.

Con bolos

En lugar de la diana, se derriban bolos o conos colocados a la distancia que elija el trío.

Qué se trabaja

Atención, escucha y concentraciónDeportes de diana o blancoTécnicas de relajación y respiración aplicadas al estrés

Seguridad2

No dejes que nadie entre en la zona de la diana a recoger saquitos hasta que el lanzador haya tirado todos los suyos.

Coloca a los tríos para que lancen todos en la misma dirección, con las dianas alineadas y un espacio libre a modo de pasillo entre ellas.

Consejos para el profesor2

  1. Haz la cuenta del aire en voz alta con toda la clase una vez antes de la segunda tanda, para que todos sepan cuánto dura.

  2. Si a alguien le sale peor con rutina, no lo corrijas: pregúntale qué paso le molesta y que pruebe a quitarlo.

Adaptaciones NEE4

Visual

La diana lleva una campanilla o un compañero da palmadas desde el centro, y el lanzador apunta por el sonido.

Auditiva

La rutina se enseña con una tarjeta de cuatro dibujos y el observador marca la cuenta del aire con los dedos.

Movilidad reducida

Lanza sentado o desde su silla, con la línea de lanzamiento más cerca, y la rutina es la misma.

Cognitiva o de atención

La rutina se reduce a dos pasos, «respiro y miro», y el observador se los recuerda antes de cada saquito.

Errores frecuentes

  • Hacer la rutina deprisa para lanzar antes: la cuenta del aire se respeta entera.
  • Cambiar la rutina de un lanzamiento a otro: sirve precisamente porque siempre es igual.
  • Observador que mira la diana en lugar del lanzador: su trabajo es la rutina, no el resultado.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

Bodibol

En una pista de baloncesto, dos equipos mixtos intentan puntuar en la canasta contraria. Quien recibe el balón se detiene y tiene cinco segundos para pasarlo o lanzar; no puede botar ni correr con él. Un tiro que toca el tablero vale un punto; si además entra en la canasta, vale tres en total. La defensa intenta interceptar los pases, respetando la distancia y sin contacto.

9-18 años · 20 min

Battlehip

Una pantalla oculta varios conos, que representan barcos. Desde una línea, cada equipo lanza por turnos una pelota por encima de la pantalla e intenta derribarlos. El profesor anuncia si el tiro ha acertado y cuántos conos han caído. Tras el mismo número de lanzamientos, gana el equipo que haya derribado más barcos. Las pelotas solo se recogen cuando todos han dejado de lanzar.

8-17 años · 15 min

Colpbol

En esta versión escolar del Colpbol, dos equipos intentan marcar en la portería contraria golpeando la pelota con la mano abierta. No se puede agarrar ni llevar el balón. Después de golpearlo, hay que esperar a que lo toque otra persona, del propio equipo o del rival, para poder intervenir de nuevo. Los compañeros se mueven para ofrecer apoyos y continuar la jugada.

9-18 años · 20 min

El Korfbal o balonkorf

El Korfbal o Balonkorf es un deporte mixto en el que se intenta encestar en un cesto elevado sin tablero. Quien tiene el balón se queda en su sitio, puede girar sobre un pie y busca un pase o un tiro libre de defensa. Sus compañeros se desmarcan para recibir. Esta ficha propone una versión escolar en un solo campo, con partidos pequeños y sin la división en zonas del reglamento completo.

8-18 años · 25 min

Lanzamientos y recepciones

Relevo de aros para conquistar conos

Los equipos se relevan para lanzar un aro hacia una zona común de conos. Cada lanzamiento permite recoger únicamente los conos que quedan rodeados, de modo que la carrera de vuelta depende primero de elegir una trayectoria y una fuerza que den precisión al aro.

9-18 años · 8 min

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