ENTRÉNALO

Apoyos alternos a ras de suelo

Habilidades motricesParte principal
15-16 años
8 minutos
Gimnasio o sala con superficie continua de colchonetas
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Alternar brazos y piernas exige organizar el movimiento antes de aumentar el recorrido. Mantener todo el cuerpo cerca del suelo permite reconocer la secuencia de tracción y apoyo sin convertir la tarea en una suspensión de la que resulte difícil descender.

Objetivo

Coordinar acciones alternas de brazos y piernas en un desplazamiento de baja altura.

Cómo se juega6

  1. Formad cuatro grupos en calles de colchonetas con una cuerda extendida longitudinalmente, sin elevarla ni atarla al cuerpo.

  2. Cada turno parte sentado y toma la cuerda como referencia con las manos, mientras avanza mediante pequeños apoyos alternos de pies y manos.

  3. La cuerda permanece libre sobre el suelo y no sostiene el peso; el desplazamiento lo producen los apoyos sobre la colchoneta.

  4. Recorred dos metros durante cinco segundos como máximo, deteneos y dejad libre la calle antes del siguiente turno.

  5. Descansad al menos veinte segundos antes de repetir y cerrad la tanda comparando la coordinación de apoyos.

  6. Tiempo total

    8 min; 2 min de explicación y ensayo, 4 tandas de 60 s, 1 min total de pausas y cambios, y 1 min de cierre y recogida.

Variantes2

Tramo mínimo

Reducid el avance a un metro para reconocer la alternancia sin acumular fatiga.

Pausa alterna

Introducid una breve pausa después de cada cambio de apoyo; exige sostener el control de la secuencia.

Qué se trabaja

Fuerza con autocargasgomas y cargas ligeras

Seguridad3

Utilizad colchonetas unidas, sin huecos ni objetos bajo la superficie.

Dejad libre el recorrido completo antes de iniciar un desplazamiento en el suelo.

No apoyéis el peso sobre la cabeza ni sobre el cuello.

Consejos para el profesor2

  1. Explica que la cuerda es una referencia y no un sistema de suspensión.

  2. Observa la alternancia antes de ampliar la distancia.

Adaptaciones NEE4

Visual

Explora el recorrido de colchonetas con acompañamiento verbal antes de hacer la secuencia.

Auditiva

La demostración incorpora una señal visual de inicio y otra de parada desde el frente del recorrido.

Movilidad reducida

Practica la alternancia de alcance de manos sobre una cuerda a altura accesible desde posición sentada estable.

Cognitiva o de atención

Ensaya la alternancia con una indicación de mano y otra de pie antes de intentar avanzar por la calle.

Errores frecuentes

  • Adelantar ambos apoyos a la vez y perder continuidad en el avance.
  • Intentar tirar de la cuerda libre en vez de organizar los apoyos que producen el desplazamiento.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Rutas de rodamiento corporal

Por parejas se recorre una calle de colchonetas enlazando un balanceo, un rodamiento lateral y una salida de pie, sin pararse entre las tres partes.

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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