ENTRÉNALO

Aterrizaje silencioso

Parte principal
14-18 años
12 minutos
Pista polideportiva
6-30 participantes

Descripción

Por tríos, cada uno salta por una serie de vallas bajas y líneas mientras los otros dos juzgan la caída. Solo vale si es silenciosa, con rodillas flexionadas que no se meten hacia dentro y quedándose quieto un instante. En la segunda parte, la misma caída se lleva a gestos de voleibol y baloncesto.

Objetivo

Aprender a amortiguar las caídas de los saltos con una postura que proteja rodillas y espalda.

Cómo se juega5

  1. Por tríos, en una calle con vallas bajas y líneas en el suelo; uno salta y dos juzgan.

  2. Se salta a pies juntos sobre cada valla y se cae con las piernas flexionadas, sin ruido, aguantando un instante quieto.

  3. Un juez escucha la caída y el otro mira las rodillas desde delante: tienen que ir en la dirección de los pies.

  4. Cada caída limpia suma un punto; si hace ruido, las rodillas se juntan o se pierde el equilibrio, no suma.

  5. Al final de la calle se cambian los papeles. En la segunda parte, un compañero lanza el balón alto y el saltador lo atrapa en el aire y cae con la misma técnica; en voleibol, salto de bloqueo junto a la red sin balón.

Variantes2

Sin vallas

Saltos sobre líneas del suelo, para centrarse solo en la caída.

Caída a una pierna

En la última línea, sin valla, se hace un salto pequeño y se cae sobre una pierna, cuidando que la rodilla no se vaya hacia dentro.

Qué se trabaja

Control postural en cargas y gestos deportivosFases del salto: impulso, vuelo y caída

En concreto

  • Caída amortiguada con flexión de tobillo, rodilla y cadera
  • Rodillas alineadas con la punta de los pies
  • Aplicar la caída a gestos de voleibol y baloncesto

Seguridad3

Usa vallas bajas o de espuma que caigan si se tocan, y deja espacio de llegada tras cada una.

Se salta con calzado atado y sobre suelo de pista o colchonetas finas, nunca sobre colchonetas blandas que hunden el pie.

Quien tenga molestias de rodilla o tobillo hace de juez o salta solo sobre líneas.

Consejos para el profesor2

  1. Pide al grupo que escuche la diferencia entre una caída ruidosa y una silenciosa: el sonido ayuda más que cualquier explicación.

  2. Relaciona las caídas con lesiones frecuentes de rodilla en el deporte, sobre todo en saltos de voleibol y baloncesto.

Adaptaciones NEE4

Visual

Salta sobre líneas con cinta rugosa y un compañero da una palmada en el lugar de la caída.

Auditiva

Los jueces muestran el resultado con el pulgar arriba o abajo, sin tener que oír nada.

Movilidad reducida

Hace de juez principal o trabaja la amortiguación desde sentado, empujando con los pies contra el suelo.

Cognitiva o de atención

Empieza con un solo salto y un solo criterio, caer sin ruido, y después se añaden las rodillas.

Errores frecuentes

  • Caer con las piernas rectas y el ruido de talones.
  • Rodillas que se juntan al caer.
  • Inclinar el tronco hacia delante en exceso para no perder el equilibrio.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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