Circuito de resistencia y ritmo
Descripción
La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.
Objetivo
Mantener la actividad durante intervalos cortos y ajustar el ritmo en distintos desplazamientos y saltos.
Cómo se juega7
Montaje
Las ocho estaciones en círculo, en el orden del cartel, con los tramos de carrera y sus regresos separados de la comba y de los saltos. Se hacen ocho grupos y cada uno empieza en una estación distinta. En cada estación se trabaja cuarenta segundos; el maestro da con el silbato la señal de empezar y la de cambio.
Estación 1. Carrera suave (dos conos marcan un tramo largo): cada participante recorre el tramo a un ritmo cómodo y regresa por el pasillo exterior. Estación 2. Pasos cortos elevando rodillas (dos conos marcan un tramo corto): avanza despacio de cono a cono alternando las piernas y acompañando con los brazos; lo importante es el ritmo.
Estación 3. Comba (una por participante): cada participante salta de forma continua si puede; si la cuerda se engancha, la coloca y vuelve a empezar. Estación 4. Zigzag (cinco conos en fila): corre entre los conos con cambios de dirección controlados y regresa por fuera.
Estación 5. Saltos laterales (una línea de cinta adhesiva en el suelo): cada participante salta con los dos pies a un lado y al otro de la línea, con saltos pequeños. Estación 6. Rodillas arriba en el sitio (sin material): alterna las piernas sin avanzar, a una altura y velocidad cómodas.
Estación 7. Hacia atrás (dos conos marcan un tramo corto y despejado): cada participante lo recorre despacio; empieza caminando y solo trota si mantiene el control, y regresa hacia delante por fuera. Estación 8. Carreras cortas rápidas (un cono de salida y otro de llegada, con espacio para frenar detrás): acelera hasta el cono, frena después y vuelve andando por fuera; repite cuando el carril esté libre, y nadie corre al máximo los cuarenta segundos seguidos.
A la señal finaliza la tarea. Cada grupo tiene veinte segundos para pasar andando a la siguiente estación siguiendo el orden. Tras la octava, vuelve a la primera.
Cada grupo completa dos vueltas con dos minutos de descanso entre ellas. Cada participante puede reducir el ritmo, caminar o descansar antes si lo necesita.
Variantes2
Se realiza una sola vuelta para conocer las estaciones y el tiempo restante se utiliza para practicarlas con calma.
Sustituye los saltos laterales por pasos laterales y la comba por pasar la cuerda despacio y cruzarla caminando.
Qué se trabaja
Seguridad3
Separa carreras, regresos y zonas de comba; nadie atraviesa otra estación.
Antes de ir hacia atrás, cada participante mira que el tramo esté libre y reduce la velocidad si no puede orientarse.
Si a un participante le aparece dolor, mareo o malestar, se detiene en un lugar seguro y avisa al profesor.
Consejos para el profesor2
Prueba que cada estación tenga espacio para todo su grupo antes de empezar.
Explica las ocho tareas sin depender solo del nombre técnico del cartel.
Adaptaciones NEE4
Visual
Antes de empezar, ofrece apoyo al participante para recorrer y probar cada estación. Reduce velocidad y obstáculos; sustituye el recorrido hacia atrás por desplazamiento hacia delante si no se puede realizar con seguridad.
Auditiva
Acompaña las señales de trabajo y cambio con gestos visibles y muestra el orden de estaciones.
Movilidad reducida
Acuerda una tarea accesible en cada estación: recorridos con el desplazamiento habitual, cambios de dirección amplios y movimientos rítmicos de brazos cuando los saltos no sean posibles. Mantén los mismos tiempos de participación y descanso.
Cognitiva o de atención
Demuestra cada tarea y deja el número visible. Empareja a quien lo necesite con alguien que ayude a recordar la siguiente estación.
Errores frecuentes
- Hacer cuarenta segundos de velocidad máxima en la estación de carreras rápidas.
- Cambiar de estación cruzando el recorrido de otros.
- Confundir los cuarenta segundos de trabajo con el tiempo de cambio.
Observaciones
Montaje: las ocho estaciones en círculo, en el orden del cartel, con los tramos de carrera y sus regresos separados de la comba y los saltos, y espacio para frenar al final de cada tramo. Cada comba tiene que poder girar sin alcanzar a nadie. 1. Carrera suave: correr de cono a cono a ritmo cómodo y volver por fuera (dos conos que marcan un tramo largo). 2. Pasos con rodillas: avanzar despacio de cono a cono subiendo las rodillas (dos conos que marcan un tramo corto). 3. Comba: saltar a la comba sin parar; si se engancha, volver a empezar (una comba por alumno del grupo). 4. Zigzag: correr en zigzag entre los conos y volver por fuera (cinco conos en fila). 5. Saltos laterales: saltar a pies juntos a un lado y otro de la línea, con saltos pequeños (una tira de cinta adhesiva en el suelo). 6. Rodillas arriba: correr en el sitio subiendo las rodillas, a ritmo cómodo (sin material: cada uno en su sitio). 7. Hacia atrás: andar hacia atrás de cono a cono y volver hacia delante por fuera (dos conos que marcan un tramo corto y despejado). 8. Carreras rápidas: acelerar hasta el cono de llegada, frenar y volver andando por fuera (un cono de salida y otro de llegada, con sitio para frenar detrás). Tiempo: 40 s de trabajo y 20 para cambiar; cada vuelta, ocho minutos. Dos vueltas con dos minutos de descanso y dos de explicación: veinte minutos. Se hace después del calentamiento.
Para imprimir y llevar a clase
