ENTRÉNALO

Cata de métodos

Condición física y saludParte principal
14-17 años
14 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
8-30 participantes

Descripción

Es como una feria de métodos de entrenamiento: en cada rincón de la pista se prueba un método de resistencia durante dos minutos y medio. Los grupos van rotando y, tras cada muestra, cada alumno puntúa lo duro que fue y si se ve haciéndolo. Al final elige dos métodos distintos para las próximas semanas de su plan.

Objetivo

Conocer en la práctica varios métodos de resistencia y elegir con criterio cuáles incluir en el plan personal.

Cómo se juega5

  1. Cada zona tiene su muestra de dos minutos y medio

    Troceada, dos tramos suaves con pausa andando; continuo variable, cambio de ritmo cada vuelta; intervalos, tramos rápidos y vuelta andando; circuito, cuatro ejercicios.

  2. Al silbato, cada grupo empieza la muestra de su zona siguiendo el cartel.

  3. Al acabar, treinta segundos para puntuar en la tarjeta

    Lo duro del cero al diez y «me lo veo en mi plan» del uno al tres.

  4. Al silbato siguiente, los grupos rotan a la zona de la derecha, hasta pasar por las cuatro.

  5. Para terminar, cada alumno elige dos métodos distintos para sus próximas semanas y escribe por qué. Ejemplos: «troceada, porque aún no aguanto seguido», «intervalos, porque quiero mejorar en el partido».

Variantes3

Con HIIT

Se añade una quinta zona con un bloque de trabajo muy intenso y pausas cortas, y las muestras bajan a dos minutos.

Muestra más larga

En dos sesiones, dos métodos cada día y con cinco minutos por muestra, para notarlos mejor.

Sin repetir

En las sesiones siguientes, cada alumno aplica un método distinto cada día hasta haberlos probado todos en su plan.

Qué se trabaja

Planificación de un plan personal de actividad físicaMétodos de resistencia: continuo, interválico y fartlek

Seguridad3

Separa las zonas de carrera de la zona de circuito, para que nadie atraviese las esterillas corriendo.

Realiza la vuelta andando por el exterior en la zona de intervalos, para no cruzarse con quien sale a correr.

Recuerda que es una muestra: nadie tiene que ir al máximo, y el que nota mareo se sienta antes de rotar.

Consejos para el profesor3

  1. Explica cada cartel antes del primer silbato; luego no hay tiempo de repetirlo en cada rotación.

  2. Al final, pide que levante la mano quien ha elegido cada método: verás que los gustos son muy distintos y conviene decirlo.

  3. Une la elección con el objetivo personal: quien quiere aguantar más un partido necesita cambios de ritmo.

Adaptaciones NEE4

Visual

Rota con un compañero guía y las zonas tienen conos de colores distintos y bien contrastados.

Auditiva

Cada cartel tiene dibujos y la rotación se marca con el brazo además del silbato.

Movilidad reducida

Las muestras de carrera se hacen en silla o con ejercicios de tren superior con la misma estructura de trabajo y pausa.

Cognitiva o de atención

Prueba solo dos zonas y elige uno de los dos métodos.

Errores frecuentes

  • Puntuar el método por lo divertido y no por lo que necesita el propio plan.
  • Elegir dos métodos casi iguales, como dos formas de carrera continua suave.
  • Hacer las muestras a tope y llegar a la última zona sin poder probarla.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

Toma la carrera de resistencia de cinco vueltas de Atletismo para niños de la IAAF, donde se registra el tiempo de cada integrante. Aquí no se mira solo el total: la pareja apunta cuánto ha tardado en cada vuelta, y así cada uno ve si salió demasiado rápido o si aguantó el ritmo. La hoja se guarda para compararla con la toma siguiente.

12-17 años · 12 min

Dos tramos al mismo tiempo

Es la carrera de resistencia por equipos que propone la federación española para escolares: se corre en grupo dos tramos y solo puntúa la regularidad entre ellos. Corriendo juntos, el equipo tiene que buscar un ritmo que aguante también el más lento, y en el segundo tramo nadie puede acelerar ni frenar. Las penalizaciones van por segundos de diferencia y por compañeros que se descuelgan.

12-17 años · 12 min

Una chapa por vuelta

Es la «carrera de resistencia de 8 minutos» de Atletismo para niños de la IAAF: todos los equipos salen a la vez y cada vuelta completa se demuestra entregando una tarjeta en la base del equipo. El equipo gana sumando, así que lo que cuenta es que nadie se pare, no que alguien vaya muy rápido. Un aviso marca el último minuto, para aprender a guardar fuerzas.

12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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