Subir una sola variable

Descripción

Objetivo

Cómo se juega6

1. 1

   Los dos miembros de la pareja hacen el bloque base a la vez. Al acabar, cada uno dice del cero al diez cuánto le ha costado y lo anotan.

2. 2

   Para la segunda vuelta, cada uno elige una sola variable que subir: «tiempo», con cuarenta segundos por ejercicio; «intensidad», más rápido o más profundo; o «volumen», repitiendo el bloque dos veces.

3. 3

   Hacen la vuelta con su cambio y anotan otra vez el esfuerzo. Si ha subido más de dos puntos, la subida era grande; si no ha subido, era pequeña.

4. 4

   En la tercera vuelta, cada uno prueba otra variable distinta, vuelve a anotar el esfuerzo y lo compara con la vuelta base, no con la segunda.

5. 5

   Entre vuelta y vuelta, dos minutos de pausa caminando, sin sentarse.

6. 6

   Al acabar, cada uno escribe qué variable subiría en la segunda semana de su plan y cuánto, a la vista de sus tres números. La frecuencia y el tipo del FITT no se prueban en una sesión: se deciden en el plan.

Variantes3

Qué se trabaja

Seguridad3

Consejos para el profesor3

1. 1

   Explica la escala del cero al diez con ejemplos: estar sentado es cero, subir escaleras deprisa un cinco, el último tramo de una carrera a tope un nueve o diez.

2. 2

   Recoge al final qué variable ha subido más el esfuerzo a la mayoría: suele ser la intensidad, y eso orienta el plan.

3. 3

   Avisa de que el cansancio de las vueltas anteriores también sube el número: por eso se compara cada vuelta con la base.

Adaptaciones NEE4

Errores frecuentes