Circuito de coordinación, equilibrio y agilidad
Descripción
Cada grupo empieza en una estación distinta y, a la señal, trabaja sin parar hasta el pitido de cambio, cuando rota a la siguiente siguiendo las flechas del cartel. Se combinan tareas que piden coordinar brazos y piernas, pasar por debajo de obstáculos y cambiar de dirección con el balón pegado al pie.
Objetivo
Mejorar la coordinación dinámica general y la agilidad encadenando desplazamientos, saltos y manejo de balón sin perder el control del cuerpo.
Cómo se juega6
La clase se reparte en ocho grupos pequeños y cada grupo se coloca en una estación distinta; el orden de rotación es el de las flechas del cartel.
A la señal de comienzo se trabaja 40 segundos seguidos, cada uno a su ritmo y sin esperar a que termine el de delante.
Al pitido de cambio hay 20 segundos para dejar el material como estaba y caminar a la estación siguiente; en ese tiempo no se corre.
En las estaciones de recorrido (reptar, zigzag, traslado y saltos en zigzag) se sale cuando el de delante ha pasado el segundo obstáculo, y se vuelve por fuera.
En las estaciones fijas (saltos verticales, abdominales y sentadillas) cada uno ocupa su sitio marcado y repite con buena técnica, sin contar quién hace más.
Al completar la vuelta el grupo va a la zona de Fin; si hay tiempo se hace una segunda vuelta en el mismo orden.
Variantes3
Se trabajan 30 segundos con 30 de cambio, las vallas se suben para reptar con más hueco y el zigzag se hace llevando el balón en las manos.
Se mantienen los tiempos, pero en el zigzag se conduce el balón solo con el pie no dominante.
En cada estación uno trabaja y el compañero cuenta en voz alta las repeticiones bien hechas; a mitad de tiempo se cambian los papeles.
Qué se trabaja
Seguridad3
Las vallas de reptar son de las que caen al tocarlas, o picas apoyadas sobre conos: nunca una barra fija bajo la que alguien pueda quedar enganchado.
Los obstáculos de los saltos en zigzag son bajos y de gomaespuma; nada rígido ni que pueda resbalar al pisarlo.
Entre estaciones queda un pasillo libre de unos dos metros, y la estación de balón está lejos de la de abdominales para que no llegue rodando a la colchoneta.
Consejos para el profesor3
Explica el circuito delante del cartel estación por estación y haz una primera vuelta andando con toda la clase.
Colócate cerca de las estaciones de reptar y de abdominales, que son las que más corrección técnica piden, sin perder de vista el resto.
Imprime la imagen del circuito y déjala en la salida para que cada grupo compruebe a qué estación va en cada cambio.
Adaptaciones NEE4
Visual
El recorrido de cada estación se marca con conos de color muy contrastado y cinta adhesiva rugosa en el suelo, y un compañero guía de la mano en el zigzag y el traslado.
Auditiva
Además del silbato, el cambio de estación se anuncia levantando un pañuelo de color que se vea desde todo el circuito.
Movilidad reducida
En silla de ruedas, reptar se cambia por pasar bajo las vallas elevadas inclinando el tronco, el zigzag se conduce con la mano y los saltos se cambian por elevaciones de brazos.
Cognitiva o de atención
Cada estación lleva una tarjeta con su número y su dibujo, y el alumno rota siempre junto al mismo compañero de referencia.
Errores frecuentes
- Correr en los 20 segundos de cambio y llegar sin aliento a la estación: el cambio es para recolocarse y respirar.
- Dar patadas largas al balón en el zigzag y perderlo; tiene que ir pegado al pie con toques cortos.
- Bajar en la sentadilla con las rodillas hacia dentro o levantando los talones del suelo.
Observaciones
Montaje: ocho estaciones en circuito cerrado, en el orden del dibujo, con la salida y el Fin juntos. Deja unos tres metros entre estación y estación y un pasillo libre por fuera para volver. Imprime la imagen y colócala en la salida. Estación 1 · Trote 30 s Material: dos conos separados unos diez metros. Cómo se hace: trote suave de ida y vuelta rodeando los conos durante 30 segundos; los 10 últimos se camina para llegar respirando bien a la siguiente estación. Qué mirar: pasos cortos, brazos que acompañan y poder hablar mientras se trota. Estación 2 · Reptar Material: tres vallas bajas en fila, separadas un paso largo, o picas apoyadas sobre conos. Cómo se hace: tumbado boca abajo, avanzar por debajo de las vallas empujando con antebrazos y piernas sin tocarlas; al salir, se vuelve caminando por fuera y se repite. Qué mirar: cabeza baja y cadera pegada al suelo. Estación 3 · Saltos verticales Material: aros en el suelo, uno por alumno que trabaje a la vez en la estación. Cómo se hace: dentro del aro, saltar hacia arriba estirando los brazos y caer suave flexionando las rodillas, sin salir del aro. Qué mirar: caída sobre la parte delantera del pie y rodillas que no se van hacia dentro. Estación 4 · Zigzag con balón Material: cuatro o cinco conos en línea separados unos dos metros y un balón por alumno. Cómo se hace: conducir el balón con el pie rodeando los conos en zigzag hasta el final y volver conduciendo por fuera. Qué mirar: toques cortos con el interior y el exterior del pie, levantando la vista de vez en cuando. Estación 5 · Traslado de objetos Material: bloques de gomaespuma o cubos en la salida y dos aros de destino a unos cinco metros. Cómo se hace: coger un objeto, llevarlo corriendo hasta un aro, dejarlo sin lanzarlo y volver a por el siguiente; cuando se acaban, se devuelven a la salida. Qué mirar: agacharse doblando las piernas, no la espalda. Estación 6 · Saltos en zigzag Material: cuatro bloques bajos de gomaespuma colocados en zigzag, a un paso largo uno de otro. Cómo se hace: saltar por encima de cada bloque en diagonal, avanzando de un lado a otro, y volver caminando por fuera. Qué mirar: caer con las rodillas flexionadas y estabilizarse antes del siguiente salto. Estación 7 · Abdominales Material: colchonetas, una por alumno de la estación. Cómo se hace: tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados, despegar despacio los hombros del suelo mirando al techo y bajar controlando. Qué mirar: manos junto a las orejas sin tirar de la nuca y zona lumbar apoyada en la colchoneta. Estación 8 · Sentadillas Material: ninguno; solo un sitio marcado para cada alumno. Cómo se hace: pies a la anchura de los hombros, bajar llevando la cadera atrás como para sentarse con los brazos estirados al frente, y subir. Qué mirar: talones apoyados, espalda recta y rodillas en la dirección de los pies. Fin: al terminar la última estación, el grupo va a la zona de Fin, bebe agua y espera a que termine la vuelta. Tiempo: 40 segundos de trabajo y 20 para cambiar dan un minuto por estación, es decir, ocho minutos por vuelta. Con la explicación y dos vueltas, la actividad ocupa unos 20 minutos. Por cursos: en 1.º y 2.º de Primaria basta una vuelta con 30 segundos por estación; de 5.º de Primaria a 2.º de ESO se hacen dos vueltas y se exige más calidad en cada repetición.
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