ENTRÉNALO

Circuito del coordinador de fitness

Condición física y saludParte principal
14-17 años
12 minutos
Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
8-30 participantes

Descripción

Sigue el formato de los circuitos lúdicos de alta intensidad de Educación Física: cuarenta segundos de trabajo y veinte para cambiar. Lo distinto es quién lo planifica: un alumno de cada equipo, con el papel de coordinador de fitness, elige estaciones para que el bloque sea completo. Después lo hace otro equipo, y así se ve si sirve para cualquiera.

Objetivo

Planificar en equipo un bloque de actividad física completo y equilibrado, ejecutarlo a alta intensidad y valorar si cumple lo que se pedía.

Cómo se juega6

  1. En dos minutos, el coordinador y su equipo montan y apuntan cinco estaciones: una de resistencia (carrera o comba), una de piernas, una de brazos, una de tronco y una de equilibrio o agilidad.

  2. Cada estación lleva una versión fácil y una difícil, para que todos los miembros del equipo puedan trabajar a tope.

  3. El equipo hace su circuito

    Cuarenta segundos en cada estación y veinte para cambiar, una vuelta completa. Cada alumno cuenta sus repeticiones y las suma a las del equipo.

  4. A la señal, los equipos rotan y hacen el circuito de otro equipo, leyendo la hoja sin que nadie se lo explique.

  5. El equipo visitante comprueba en la hoja si el circuito cumple las cinco familias y si todos han podido trabajar. Si falta algo, se lo dice al coordinador.

  6. Gana el equipo que más repeticiones suma en los dos circuitos, siempre que su propio circuito haya pasado la comprobación.

Variantes3

Más fácil

El profesor da tres estaciones ya puestas y el coordinador solo diseña las dos que faltan.

Para casa

El circuito tiene que poder hacerse en casa: el coordinador sustituye cada material por algo que haya en cualquier casa.

Dos vueltas

Dos vueltas con treinta segundos de trabajo y treinta para cambiar, y el equipo decide el orden de las estaciones para alternar zonas del cuerpo.

Qué se trabaja

Planificación de un plan personal de actividad física

Seguridad3

El profesor revisa cada hoja antes de empezar: no se admiten ejercicios de saltar desde el step hacia atrás ni pesos sobre la cabeza.

Separa bien las estaciones de un equipo de las del de al lado, y usa la comba lejos de las esterillas.

No se corre a la estación siguiente: en los veinte segundos de cambio se anda.

Consejos para el profesor2

  1. Cambia de coordinador cada sesión para que todos pasen por el papel de planificar.

  2. Al final, pide a cada coordinador que diga qué estación de su circuito haría él solo dos días a la semana y por qué.

Adaptaciones NEE4

Visual

Hace el circuito con un compañero de su equipo que le guía en los cambios; las estaciones se marcan con conos de color contrastado y se le describen antes de empezar.

Auditiva

El trabajo y el cambio se marcan levantando y bajando un cono o con un temporizador visible.

Movilidad reducida

El coordinador incluye en cada estación una versión en sedestación, y él la prueba al montar.

Cognitiva o de atención

Recibe la hoja del circuito con dibujos y hace la vuelta detrás de un compañero que le marca el orden.

Errores frecuentes

  • El coordinador elige solo lo que a él se le da bien: la hoja exige las cinco familias.
  • Contar repeticiones mal hechas para ganar: la pareja de estación puede anular las que no tengan buena técnica.
  • Estaciones sin versión fácil, que dejan a alguien parado: la comprobación del otro equipo lo detecta.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

Toma la carrera de resistencia de cinco vueltas de Atletismo para niños de la IAAF, donde se registra el tiempo de cada integrante. Aquí no se mira solo el total: la pareja apunta cuánto ha tardado en cada vuelta, y así cada uno ve si salió demasiado rápido o si aguantó el ritmo. La hoja se guarda para compararla con la toma siguiente.

12-17 años · 12 min

Dos tramos al mismo tiempo

Es la carrera de resistencia por equipos que propone la federación española para escolares: se corre en grupo dos tramos y solo puntúa la regularidad entre ellos. Corriendo juntos, el equipo tiene que buscar un ritmo que aguante también el más lento, y en el segundo tramo nadie puede acelerar ni frenar. Las penalizaciones van por segundos de diferencia y por compañeros que se descuelgan.

12-17 años · 12 min

Una chapa por vuelta

Es la «carrera de resistencia de 8 minutos» de Atletismo para niños de la IAAF: todos los equipos salen a la vez y cada vuelta completa se demuestra entregando una tarjeta en la base del equipo. El equipo gana sumando, así que lo que cuenta es que nadie se pare, no que alguien vaya muy rápido. Un aviso marca el último minuto, para aprender a guardar fuerzas.

12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

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