ENTRÉNALO

Corre, defiende y vuelve

VoleyParte principal
14-17 años
10 minutos
Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
3-30 participantes

Descripción

Es un ejercicio de defensa en carrera para el voleibol, pensado como activación antes de jugar. Desde la red, un lanzador manda balones medios alternando derecha e izquierda; el defensor sale corriendo, levanta el balón sin pararse con un último paso largo y bajo, y vuelve al centro. El tercero recoge y pasa balones al lanzador.

Objetivo

Activar la carrera con salidas, frenadas y vueltas al centro del campo como las de la defensa en el voleibol.

Cómo se juega6

  1. El defensor espera en el centro de su campo, sobre la marca plana, en posición de defensa.

  2. El lanzador lanza el balón con las manos hacia un lado del defensor, a media altura.

  3. El defensor corre hacia el balón y lo levanta de antebrazos, sin pararse, alto y hacia el lanzador.

  4. Después vuelve a la marca del centro, y el siguiente balón va hacia el otro lado.

  5. Cada defensor recibe una serie de seis u ocho balones. Cuenta los que levanta bien.

  6. Al terminar la serie, rotan

    Defensor a recoger, recogedor a lanzar y lanzador a defender.

Variantes3

Más fácil

Balones más altos y cercanos, que dejan pararse antes de tocar.

Mismo lado

Dos balones seguidos al mismo lado, para frenar y volver a salir hacia donde ya se estaba.

Dos defensores

Dos defensores en el campo y el lanzador dice un nombre al lanzar: solo sale el nombrado.

Qué se trabaja

Marcha y carreraDeportes de red y muroVoleibol

Seguridad3

Pide al lanzador que lance con las manos, sin fuerza y con trayectoria de abajo arriba, a la altura de la cintura del defensor o más alto, nunca a la cara.

Deja en el cesto los balones que no se usan; el recogedor los devuelve a mano, nunca rodando por el campo donde corre el defensor.

Cada trío trabaja en su franja, con un pasillo libre entre franjas, y el defensor frena antes de la línea lateral.

Consejos para el profesor2

  1. Usa las dos claves de la fuente: «sigue corriendo hasta que el balón haya salido de tus brazos» y «el balón va hacia arriba, no hacia delante».

  2. Como es preparación para competir, haz series cortas e intensas, de seis u ocho balones, y rota enseguida.

Adaptaciones NEE4

Visual

Juega con balón de color muy contrastado y el lanzador canta «derecha» o «izquierda» al soltar.

Auditiva

El lado del balón se indica señalando con el brazo antes de lanzar.

Movilidad reducida

Hace de lanzador desde su silla, o defiende balones lanzados a su alcance a un lado y a otro, sin desplazamiento largo.

Cognitiva o de atención

Se empieza con balones altos y cercanos que permiten parar antes de tocar, y se alejan cuando ya llega.

Errores frecuentes

  • Pararse a esperar el balón: hay que seguir corriendo hasta que el balón sale de los brazos.
  • Llegar al lado del balón en lugar de debajo: el último paso es largo y bajo.
  • Mandar el balón hacia delante: tiene que ir hacia arriba.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

VOLEY-FÚTBOL

El campo es el de fútbol sala, pero el balón solo viaja con dos golpeos de voleibol, el remate y el saque de arriba, así que el equipo tiene que colocarse para que cada envío caiga en manos de alguien. Con un tope de tres toques antes de buscar portería, la colocación pesa mucho más que la potencia.

10-17 años · 10 min

Aro-voley

Formar dos equipos en las líneas de saque, cada alumno con un balón. Colocar aros en el campo contrario. Los jugadores deben lanzar el balón para que entre en un aro y sumar puntos para su equipo.

10-18 años · 10 min

Voley-globo

Cada pareja se coloca a los dos lados de una cinta tendida a la altura del pecho, con un globo. Juegan uno contra uno: pasan el globo por encima de la cinta golpeándolo con las manos, y el punto acaba cuando toca el suelo o pasa por debajo; entonces se saca de nuevo. Como el globo baja despacio, da tiempo a colocarse debajo antes de golpearlo.

6-12 años · 10 min

Quema

Dos equipos, cada uno en su campo, separados por una línea central. Cada equipo lanza la pelota para dar a los del campo contrario. Al que le dan queda eliminado y sale del campo. Si alguien coge la pelota con las dos manos sin que toque el suelo, elige: salvar a un compañero eliminado o eliminar al que se la ha lanzado. La partida acaba cuando un equipo se queda sin nadie dentro.

6-17 años · 15 min

El ciempies

Dos filas del mismo número de jugadores, uno detrás de otro, y el primero de cada una con un globo. A la señal lo pasa hacia atrás sin lanzarlo, solo tocándolo y guiándolo, y todos tienen que tocarlo antes de pasarlo al siguiente. Cuando llega al último, este corre al principio de la fila y vuelve a empezar; si el globo cae, se retoma desde el último que lo tocó.

8-13 años · 10 min

El caballero

Un jugador persigue al resto. Para no ser atrapados, los perseguidos pueden salvarse si un compañero los coge en brazos (levantándolos brevemente del suelo). Mientras estén elevados, no pueden ser pillados.

10-18 años · 5 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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