ENTRÉNALO

Del cero al cien

Juegos expresión corporalCalentamiento
14-18 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad, Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

En cursos anteriores las velocidades cambiaban de golpe; aquí se trabaja lo contrario, la transición continua, y cada número intermedio tiene que distinguirse de sus vecinos. La bajada es la parte que cuesta y la que todo el mundo se salta. Al final solo se anuncia el destino y el grupo decide el tiempo, lo que obliga a mirarse.

Objetivo

Graduar la energía del movimiento de forma continua, sin saltos, tanto al subir como al bajar.

Cómo se juega6

  1. Toda la clase por el espacio.

  2. El docente cuenta en voz alta de cero a cien y el grupo sube la energía de forma progresiva, sin escalones.

  3. En el sesenta tiene que notarse que no es ni el cincuenta ni el setenta.

  4. Después se baja igual, de cien a cero

    La primera bajada dura lo mismo que la subida, un minuto.

  5. Dos subidas y dos bajadas

    La segunda subida en cuarenta segundos y la segunda bajada en minuto y medio, que es donde se nota lo que cuesta bajar.

  6. Último minuto

    El docente da solo el número de destino y el grupo decide cuánto tarda en llegar.

Variantes3

Bajada respirada

Se sube con el cuerpo y se baja solo con la respiración.

Subida corta, bajada larga

Se sube en veinte segundos y se baja en dos minutos, en vez de emplear el mismo tiempo en las dos.

En sentidos opuestos

Media clase sube mientras la otra media baja.

Qué se trabaja

Calidades del movimiento

Seguridad3

El cien es carrera controlada y no se mantiene más de quince segundos.

La bajada es progresiva, sin frenazos.

Espacio despejado.

Consejos para el profesor3

  1. Cuenta despacio y en voz muy audible los primeros treinta números. Si vas rápido, en el veinte ya están al máximo y no hay escala.

  2. Avisa a mitad de la subida: «esto es el cincuenta». Sin referencia intermedia no saben si van adelantados y todos lo van.

  3. Mira los pies y no las caras. La cara de esfuerzo aparece mucho antes de que cambie el paso, y el paso es lo único que te dice por qué número van de verdad.

Adaptaciones NEE4

Visual

Perímetro con huellas de goma y los números anunciados con claridad a intervalos regulares.

Auditiva

Los números se muestran además de decirse, con carteles a intervalos de diez.

Movilidad reducida

La escala se aplica a la amplitud y al ritmo del movimiento, no solo al desplazamiento, así que funciona desde silla de ruedas o en el sitio.

Cognitiva o de atención

La escala se reduce a cinco marcas repartidas a intervalos iguales entre el cero y el cien, con los números a la vista.

Errores frecuentes

  • Escalones en lugar de transición continua, que es exactamente lo que se trabaja.
  • Llegar al cien en el primer tercio de la cuenta.
  • Saltarse la bajada, que es la parte que más cuesta.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Bailalo

El docente reproduce música con ritmos diferentes. Cada participante inventa sus movimientos y los adapta al cambio: lentos y suaves con música lenta, pequeños y ágiles con música rápida, y baile libre con música movida. Puede desplazarse, girar, saltar o balancearse, respetando el espacio de los demás.

3-18 años · 5 min

Aros Musicales con Pilla-Pilla

Suena música y los alumnos se mueven libremente por el espacio sin pisar ni meterse en los aros repartidos por el suelo. Hay un perseguidor, pero solo puede pillar cuando la música se detiene. Para salvarse, los demás deben meterse dentro de un aro… pero siempre hay menos aros que jugadores.

6-18 años · 15 min

El Espejo

Una persona mueve lentamente brazos, piernas o tronco y su pareja reproduce sus gestos como un reflejo. Pueden permanecer en su sitio o realizar desplazamientos cortos, manteniendo la distancia y el ritmo. A mitad de la actividad intercambian quién dirige y quién imita.

5-13 años · 5 min

Somos animales

El docente nombra un animal y el grupo se desplaza como él, con su forma de moverse y su sonido, hasta que llega el siguiente. La gracia está en alternar animales altos y bajos, rápidos y lentos: así el calentamiento sube y baja de intensidad sin que nadie note que lleva diez minutos moviéndose.

3-9 años · 5 min

Estatuas de animales

Los niños se reparten por el espacio, sin tocarse, y bailan mientras suena la música. Cuando la música se corta, el profesor dice el nombre de un animal y todos se quedan quietos imitando su postura, que se sostiene unos segundos. Después vuelve la música y se repite con otro animal.

4-11 años · 6 min

Gigantes y Enanos

El docente demuestra cinco consignas. El grupo camina por el espacio y responde a cada palabra: se estira de puntillas, se agacha, hace movimientos rígidos, se mueve muy despacio o queda quieto. Se alternan las consignas durante varios minutos y se termina con una tranquila.

5-9 años · 5 min

De Semilla a Flor

Cada alumno se coloca en el suelo hecho una bola pequeña, como una semilla. El profesor va narrando la historia —el agua que cae, la semilla que despierta, el tallo que sube, la flor que se abre— y todos la representan con el cuerpo, pasando poco a poco de posiciones pequeñas a grandes. Termina con unas respiraciones profundas.

4-9 años · 10 min

Mueve la parte

Los alumnos se reparten por el espacio. El profesor pone música y dice una parte del cuerpo —la mano derecha, por ejemplo— y solo esa parte puede bailar; el resto se queda quieto. Cada pocos segundos añade otra parte, que se suma a las anteriores, hasta que el cuerpo entero se mueve o se acaba en baile libre.

4-11 años · 8 min

Monta la sesión con Del cero al cien

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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