ENTRÉNALO

Distancia con técnica

Lanzamientos y recepcionesParte principal
14-15 años
8 minutos
Gimnasio o pista delimitada, con espacio libre de circulación
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Aumentar la distancia sin coordinar piernas y brazos suele producir un lanzamiento alto pero poco eficaz. Una zona de caída visible y el registro por turnos ayudan a relacionar el alcance con la secuencia del gesto, sin lanzar todos a la vez.

Objetivo

Coordinar el impulso de piernas y la extensión de brazos en un lanzamiento frontal.

Cómo se juega6

  1. Formad dos equipos detrás de una línea, con un balón medicinal ligero que permita lanzar sin perder la postura.

  2. Alternad intentos frontales con ambas manos desde el pecho; el turno siguiente espera la autorización tras la recogida.

  3. Medid hasta el primer contacto del balón con el suelo y registrad la mejor distancia de cada turno.

  4. La recogida se hace con todos los lanzamientos detenidos; rotad siguiendo el orden del equipo.

  5. Al cerrar la tanda comparad la mejora respecto al primer intento, manteniendo siempre la misma carga.

  6. Tiempo total

    8 min; 2 min de explicación y ensayo, 4 tandas de 60 s, 1 min total de pausas y cambios, y 1 min de cierre y recogida.

Variantes2

Impulso breve

Acercad el objetivo a una marca alcanzable con un balón de menor masa para reconocer la secuencia sin esfuerzo máximo.

Marca personal

Buscad superar por poco vuestra referencia anterior con la misma carga; el desafío pasa a regular el impulso.

Qué se trabaja

Fuerza con autocargasgomas y cargas ligeras

Seguridad3

La zona de lanzamiento y la de recogida permanecen separadas; se recoge únicamente con el turno detenido.

Orientad los intentos hacia un sector vacío y alejado de zonas de paso.

La carga se prueba antes de competir y se reduce si obliga a arquear la espalda o a desequilibrarse.

Consejos para el profesor2

  1. Selecciona la masa según el control del gesto observado, no según la edad solamente.

  2. Muestra una secuencia lenta de piernas, tronco y brazos.

Adaptaciones NEE4

Visual

Utiliza una diana de alto contraste dentro de su campo visual funcional para mantener una referencia de puntería.

Auditiva

El docente muestra la señal de lanzar y la de recoger con gestos diferentes previamente ensayados.

Movilidad reducida

Lanza desde una posición sentada estable y compara los intentos con una referencia personal tomada en esa misma postura.

Cognitiva o de atención

Practica por separado preparar, lanzar y recoger, recibiendo una señal distinta para cada fase.

Errores frecuentes

  • Extender los brazos antes de comenzar el impulso de piernas.
  • Soltar demasiado tarde y elevar el balón casi verticalmente.
  • Perder la orientación frontal al terminar la extensión de los brazos.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Bomba Explosiva

Juego circular con balón en el que el tiempo apremia y quien se queda con la pelota al final de la cuenta se sienta y pasa a ser obstáculo. El corro no se detiene por eso: hay que seguir pasando y esquivar a los que ya están en el suelo, de modo que el círculo se va llenando de huecos y cada pase se vuelve más largo.

6-17 años · 10 min

Battlehip

Nadie ve dónde están los barcos, así que el primer tiro es a ciegas y los siguientes solo se corrigen con lo que se oye caer al otro lado de la lona. La pantalla obliga además a lanzar por arriba y con parábola, un gesto distinto del tiro recto al que están acostumbrados.

8-17 años · 15 min

Guerra de pelotas

Dos campos separados por una cuerda y muchas pelotas blandas repartidas por los dos lados. El objetivo no es acertar a nadie, sino dejar vacío el propio terreno, así que todo el mundo tira y recoge sin parar y no hay turnos ni esperas. El recuento llega sin avisar, y por eso guardarse pelotas para el final no sirve de nada.

6-18 años · 15 min

Juegos con balón

Pasando lista

Nadie sabe a quién le va a tocar hasta que su nombre suena, y entonces solo esa persona puede moverse: el resto se queda quieto mirando cómo cae. Hay que llegar antes de que la pelota bote, y quien la para elige en el acto a la siguiente, así que el juego no se detiene nunca.

5-11 años · 5 min

Salto de Precisión con Cono

La pareja tiene que sincronizarse: la pelota se suelta con el compañero ya en el aire, nunca antes, y quien salta lleva el cono por delante para recogerla en el punto más alto. Los papeles se cambian cada pocos intentos, de modo que los dos practican el envío y la recepción.

8-15 años · 5 min

Balón Torre

Quien ataca no puede avanzar botando ni llevando la pelota en la mano, de modo que el terreno se gana pasando y buscando huecos. El capitán sostiene el cono y se mueve dentro de su zona, así que el remate final no es un tiro a portería fija sino un pase a un blanco que también se desplaza.

8-16 años · 15 min

Ultimate

Dos equipos juegan en un campo rectangular pasándose un frisbee sin poder correr con él. El objetivo es recibirlo dentro de la zona de marca rival. Si un defensor intercepta el disco, su equipo pasa al ataque.

9-18 años · 25 min

Bombardeo Aéreo

Dos equipos, situados en extremos opuestos, se lanzan una pelota intentando que alcance la mayor altura posible. Si un equipo no la recibe bien y la pelota cae al suelo, pierde un punto. Los dos empiezan con los mismos puntos y pierde el primero que se queda sin ninguno.

11-18 años · 5 min

Monta la sesión con Distancia con técnica

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión