El balón gigante que baja despacio
Descripción
Tres círculos sostienen entre todos un balón gigante con los brazos estirados por encima de la cabeza. El grupo inspira contando hasta cuatro y baja el balón hasta el suelo a lo largo de una espiración contada hasta ocho, sin que ninguna mano se despegue; cinco ciclos. Después estiran hombro y costado sentados.
Objetivo
Recuperar la calma tras el esfuerzo coordinando el descenso de un móvil grande con una espiración larga y prolongada.
Cómo se juega5
Ninguna mano se despega del balón durante el descenso.
Se inspira por la nariz contando hasta cuatro y se espira mientras baja el balón, contando hasta ocho.
El balón baja al ritmo del más lento del círculo, no del más rápido.
En la fase sentada solo se empuja el balón lo justo para notar el estiramiento, sin rebotes.
Se habla en voz baja y solo por turnos durante la vuelta de comentarios final.
Variantes3
Los ojos se cierran solo cuando el balón ya está por debajo de la altura del pecho, o durante la fase sentada; nunca con el balón sobre las cabezas.
Grupos de cuatro con un balón de playa, lo que exige más control y hace más visible el ajuste al ritmo del grupo.
La cuenta se lleva solo con los dedos de un alumno designado y el resto la sigue en silencio.
Qué se trabaja
Seguridad3
El balón se baja controlado hasta el suelo: nunca se suelta desde arriba sobre los pies del círculo.
Quien tenga molestias de hombro sostiene el balón a la altura del pecho y no por encima de la cabeza.
Los círculos se separan al menos dos metros para que nadie retroceda contra la espalda de otro.
Consejos para el profesor2
Cuenta tú los primeros ciclos alargando la voz en la espiración y luego cede la cuenta a un alumno distinto cada vez: el ritmo lo sostiene la voz, no la instrucción.
Usa el mismo balón grande con el que han jugado en la parte principal: cierra la sesión sin cambiar de material y ahorra los tres minutos de recogida y reparto.
Adaptaciones NEE4
Visual
El alumno se coloca entre dos compañeros que le avisan por contacto en el codo del inicio de cada descenso; la cuenta se dice en voz alta y clara para que pueda seguirla sin ver el balón.
Auditiva
La cuenta se marca con los dedos de la mano libre de un alumno situado dentro del círculo, visible para todos, además de decirse en voz alta.
Movilidad reducida
El alumno participa desde la silla o sentado en un banco, sosteniendo el balón a la altura del pecho, y el círculo baja el balón hasta esa altura en lugar de hasta el suelo.
Cognitiva o de atención
Se empieza con dos ciclos en lugar de cinco y una cuenta corta de cuatro; un compañero de referencia se sitúa enfrente para que copie el ritmo mirándolo.
Errores frecuentes
- Bajar el balón demasiado rápido: sin lentitud no hay espiración larga y la tarea deja de calmar.
- Montar un solo círculo con la clase entera, en el que las manos no llegan al balón y la mitad se distrae.
- Encadenarlo directamente con un juego intenso sin transición: conviene una vuelta caminando antes de formar los círculos.