ENTRÉNALO

El bloque que dirijo

Parte principal
15-17 años
15 minutos
Pista polideportiva, Patio
8-30 participantes

Descripción

En grupos de cuatro, cada alumno tiene dos minutos y medio para dirigir a sus compañeros un bloque de su plan personal: explica qué se trabaja, da las consignas y marca los tiempos. Al terminar, recoge el esfuerzo percibido de cada uno y su pulso, y compara ese dato con la intensidad que había previsto en su plan para decidir qué cambiar.

Objetivo

Llevar a la práctica una parte del plan personal y ajustarlo según la carga real que produce.

Cómo se juega5

  1. Cada alumno trae preparado un bloque de su plan personal con ejercicios, tiempos e intensidad prevista.

  2. Por turnos, cada uno dirige su bloque al grupo durante dos minutos y medio sin parar, participando también él.

  3. Al acabar, pregunta a cada compañero su esfuerzo de cero a diez y les pide que se tomen el pulso.

  4. Calcula la carga del bloque multiplicando los minutos por el esfuerzo medio del grupo y por el suyo propio, y la compara con la prevista.

  5. Anota un cambio concreto para su plan y cede el turno al siguiente.

Variantes2

Dos ejercicios

Más fácil: cada bloque se limita a dos ejercicios y solo se compara el esfuerzo previsto con el real.

Ajuste en directo

Más difícil: el que dirige repite su bloque con el cambio aplicado, solo si el grupo ha terminado antes de tiempo, y comprueba si se acerca a lo previsto.

Qué se trabaja

Planificación de un plan personal de actividad físicaPrincipios del entrenamiento: progresión, continuidad e individualización

En concreto

  • Dirigir un bloque del propio plan
  • Carga de la sesión: minutos por esfuerzo percibido
  • Ajuste del plan según el resultado

Seguridad3

El profesor revisa antes los bloques: solo entran ejercicios que el grupo ya conoce y con técnica segura.

El que dirige vigila la técnica de su grupo y para el bloque si alguien la pierde por cansancio.

Cada grupo trabaja en su zona marcada con conos, sin invadir la de otros.

Consejos para el profesor2

  1. Pide que el bloque se pueda dirigir sin material especial, como si fuera en casa o en un parque.

  2. Valora más el ajuste final que lo vistoso del bloque.

Adaptaciones NEE4

Visual

Dirige con explicaciones verbales precisas y un compañero hace de modelo para el grupo.

Auditiva

Prepara su bloque con tarjetas visuales que enseña al grupo en cada ejercicio.

Movilidad reducida

Dirige su bloque desde la silla con ejercicios adaptados para él y alternativas para el grupo.

Cognitiva o de atención

Su bloque tiene solo dos ejercicios y una tarjeta con los pasos para recoger el esfuerzo.

Errores frecuentes

  • Explicar demasiado y que el bloque se quede en un minuto de trabajo real.
  • Preparar ejercicios que solo sabe hacer quien dirige.
  • Comparar la carga con la de otros compañeros en lugar de con la que preveía el propio plan.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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