El disco elige quién estira
Descripción
Cada círculo tiene un disco y una tarjeta con ocho estiramientos dibujados. El disco no se lanza: se entrega en mano al compañero de la izquierda. Quien lo recibe elige un estiramiento, lo nombra, lo ejecuta y el resto del corro lo copia y lo sostiene veinte segundos. Se dan cinco vueltas, sin repetir ninguno.
Objetivo
Cerrar la sesión con una rutina de estiramientos que dirige el propio alumnado, aprendiendo a nombrar y sostener cada posición sin rebotes.
Cómo se juega5
El disco no se lanza
Se entrega en mano al compañero de la izquierda.
Quien tiene el disco nombra el estiramiento antes de hacerlo y el círculo lo copia.
Cada estiramiento se sostiene quieto veinte segundos, sin rebotes y sin llegar al dolor.
No se repite dentro del círculo un estiramiento ya dirigido.
Se dan cinco vueltas completas para que dirija todo el mundo, también quien no quiera hablar alto.
Variantes3
Quien recibe el disco elige un estiramiento asistido y lo hace con el compañero de su derecha, que solo acompaña el movimiento y nunca empuja.
A partir de la tercera vuelta se retira la tarjeta y hay que recordar los estiramientos ya hechos para no repetirlos.
El círculo sostiene la posición contando mentalmente y levanta la mano al llegar a veinte; después se comparan los tiempos.
Qué se trabaja
Seguridad3
El disco no se lanza en esta tarea; se entrega en mano y se deja en el regazo o en el suelo mientras se ejecuta el estiramiento.
Ningún estiramiento se apoya sobre el disco ni sobre ningún implemento para cargar peso: si hace falta apoyo, mano en la pared o en el hombro de un compañero, o versión sentada.
Nada de rebotes ni de empujar al compañero en los estiramientos asistidos: se sostiene quieto y se suelta despacio.
Consejos para el profesor2
Corrige la postura circulando y en voz baja, sin hablar por encima de quien dirige: si le pisas la explicación una vez, a la vuelta siguiente ya nadie quiere el disco.
Anota qué alumno dirige cada día: en dos semanas has dado el papel a los veinticinco, incluidos los que nunca hablan delante del grupo, y ese es el rédito real de esta tarea.
Adaptaciones NEE4
Visual
Tarjeta ampliada de alto contraste colocada a medio metro; el compañero de la derecha le nombra el estiramiento y le describe la posición segmento a segmento antes de que empiece, y le avisa por su nombre al entregarle el disco.
Auditiva
La tarjeta lleva los ocho estiramientos dibujados y quien dirige señala el dibujo además de nombrarlo; el cambio de turno se ve porque el disco está a la vista, no porque se diga.
Movilidad reducida
Cuando le llega el turno, el círculo entero adopta la versión sentada del estiramiento que él dirige; se le ofrece el repertorio de hombro, cuello y tronco si el de tren inferior no le sirve.
Cognitiva o de atención
Se le entrega una tarjeta con solo tres estiramientos numerados y dirige el primero de su lista; un compañero de referencia se sitúa enfrente para que copie la postura mirándolo.
Errores frecuentes
- Dejar la elección libre sin tarjeta desde el principio: se repiten tres estiramientos y quedan fuera la mitad de los grupos musculares.
- Círculos de diez: quien dirige no llega a que le vean todos y en el tiempo disponible solo dirigen dos o tres alumnos.
- Encadenarlo justo después de un partido intenso sin una vuelta caminando: con el pulso alto nadie sostiene veinte segundos quieto.