ENTRÉNALO

El minuto que se repite

Condición física y saludParte principal
14-17 años
12 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media-Alta
8-30 participantes

Descripción

Es el reto de comba de contar saltos en un minuto, pero no gana quien más salta sino quien mejor reparte. Uno salta y su pareja cuenta, y después se cambian, de modo que cada uno descansa mientras el otro trabaja. Cada uno intenta que sus cuatro minutos den casi el mismo número y que el pulso quede en la zona media.

Objetivo

Controlar la intensidad de una serie de intervalos manteniendo un ritmo estable y comprobándolo con el recuento y el pulso.

Cómo se juega6

  1. Primer minuto

    Uno salta a la comba a un ritmo con el que podría hablar a trozos, no a tope. La pareja cuenta los saltos en voz baja y los apunta.

  2. Al silbato se cambian

    Salta el otro y el primero cuenta. El minuto de la pareja es la pausa de cada uno.

  3. Así hasta que cada uno ha hecho cuatro minutos. Si la comba se engancha, se vuelve a saltar enseguida y se sigue contando.

  4. Regla del reto

    Los cuatro números de cada uno no pueden separarse más de diez saltos del primero. Si uno baja mucho, el siguiente minuto se salta más despacio desde el principio.

  5. Tras el cuarto minuto, cada uno se toma el pulso quince segundos y lo multiplica por cuatro.

  6. Gana la pareja con los números más parecidos entre sí y con el pulso en la zona media que el profesor ha dicho antes. Ejemplo de cierre: «¿quién ha empezado demasiado rápido?».

Variantes3

Sin comba

Como en la fuente: el que no salta a la comba recorre una secuencia de marcas planas a saltos con los dos pies, con un pie o con el otro, y cuenta sus vueltas.

Pausa más corta

Treinta segundos de trabajo y treinta de pausa, para jugar con la densidad sin cambiar el ritmo.

Cinco minutos

Se añade un quinto minuto, y quien lo mantiene dentro de los diez saltos sube su ritmo de partida en la siguiente sesión.

Qué se trabaja

Zonas de intensidad y control de la cargaFrecuencia cardíaca y percepción del esfuerzo

Seguridad3

Separa bien las parejas: una comba que gira ocupa mucho más espacio que el alumno, y se engancha con la de al lado.

Realiza los saltos sobre la parte delantera del pie, con las rodillas algo flexionadas, en una superficie que no resbale.

Quien cuenta se coloca de frente y fuera del giro de la comba, nunca a un lado pegado.

Consejos para el profesor3

  1. Antes de empezar, pide un minuto de prueba sin contar para que cada uno encuentre su ritmo de hablar a trozos.

  2. Escribe la zona media de pulso en la pizarra para que todos sepan a qué número apuntan.

  3. Destaca a quien clava los cuatro números aunque salte menos: es lo que se busca en un intervalo controlado.

Adaptaciones NEE4

Visual

Cambia la comba por saltos en el sitio sin cuerda y su pareja le cuenta y le avisa del silbato con la voz.

Auditiva

Los cambios se marcan con el brazo además del silbato y la regla de los diez saltos está escrita.

Movilidad reducida

Hace el minuto con ejercicios de brazos en silla, como golpes al aire o elevaciones, contando repeticiones.

Cognitiva o de atención

Solo hace dos minutos y compara los dos números con ayuda de su pareja.

Errores frecuentes

  • Hacer el primer minuto a tope y caer en picado en los siguientes.
  • Contar solo los saltos buenos y no seguir tras un enganche, con lo que el número no refleja el ritmo.
  • Bajar el ritmo a propósito para que salgan iguales, muy por debajo de la zona pedida.
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14-17 años · 12 min

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