ENTRÉNALO

El recorrido que se estira

Parte principal
15-17 años
12 minutos
Pista polideportiva, Patio
8-30 participantes

Descripción

En grupos de cuatro, por parejas, uno recorre obstáculos que piden amplitud: vallas con la rodilla abierta hacia fuera, una pica superada de frente elevando la rodilla y zancadas largas de aro en aro. El compañero le acompaña por fuera y, si la vuelta sale limpia, sube un poco su pica o adelanta su marca de tiza, hasta dar con el límite sin compensaciones.

Objetivo

Encontrar la propia amplitud máxima de cadera, rodilla y tobillo en movimiento y mantenerla con técnica correcta.

Cómo se juega6

  1. Cada grupo tiene su recorrido

    Dos vallas bajas, una pica apoyada sobre dos conos a la altura de la rodilla y una fila de aros en el suelo.

  2. Las vallas se pasan de lado abriendo la rodilla hacia fuera; la pica se pasa por encima, de frente y sin girar la cadera; los aros se recorren en zancada larga.

  3. El compañero observa una sola cosa por tramo

    Rodilla abierta, cadera al frente y tronco recto.

  4. Si la vuelta sale limpia, el observador sube un poco la pica o adelanta su marca de tiza junto al último aro; si no, se queda igual.

  5. Mientras el compañero hace su vuelta, el observador hace zancadas largas caminando a su lado por fuera del recorrido.

  6. Tras cada vuelta se cambian los papeles y luego pasa la otra pareja del grupo; al final cada uno anota su última marca y la altura de su pica.

Variantes2

Sin progresión

Más fácil: el circuito es fijo y solo se cuenta cuántas vueltas limpias hace la pareja.

Ida y vuelta

Más difícil: el recorrido se hace también hacia atrás en el tramo de vallas, con la otra pierna delante.

Qué se trabaja

Flexibilidad y elasticidadAmplitud de movimiento: estiramiento estático y dinámicoCircuitos y entrenamiento en estaciones

En concreto

  • Apertura de cadera al pasar la valla
  • Flexión activa de cadera al pasar la pica
  • Zancada larga con tronco erguido

Seguridad3

La pica se apoya suelta sobre los conos para que caiga si alguien la toca.

En la zancada la rodilla de delante va en la línea del pie, sin irse hacia dentro, y el tronco erguido.

El observador sube la pica o adelanta la marca solo un poco cada vez, nunca de golpe.

Consejos para el profesor2

  1. Enseña al principio una vuelta modelo despacio y explica qué es compensar: lo que se gana mal no cuenta.

  2. Relaciona al final la marca de cada uno con los estiramientos que más le convienen.

Adaptaciones NEE4

Visual

El material es de colores muy vivos y el compañero le guía con la voz tramo a tramo.

Auditiva

El observador usa el pulgar arriba o abajo para indicar si la vuelta ha sido limpia.

Movilidad reducida

Usa solo el tramo de aros adaptado a su forma de desplazarse o un tramo de movilidad de brazos con pica en la mano.

Cognitiva o de atención

Hace un solo tramo hasta dominarlo antes de añadir el siguiente.

Errores frecuentes

  • Dar un salto entre aros en lugar de una zancada controlada.
  • Pasar la pica girando la cadera o inclinando el tronco hacia atrás.
  • Que el observador mire solo si toca o no el material y no la técnica.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

Monta la sesión con El recorrido que se estira

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión