ENTRÉNALO

El semáforo de mi condición

Parte principal
13-17 años
15 minutos
Pista polideportiva, Patio
8-30 participantes

Descripción

Las parejas rotan por cuatro estaciones: salto horizontal, carrera de ida y vuelta con cambios de dirección, flexión de tronco sentado y plancha mantenida. Uno ejecuta y el otro mide; tras cada estación, el ejecutante anota su resultado en el color de la tarjeta que le corresponde según la tabla. Al final cada uno elige su color más bajo como objetivo de mejora.

Objetivo

Valorar la propia condición física en varias capacidades con referencias de salud y elegir una prioridad de mejora.

Cómo se juega5

  1. Hay cuatro estaciones con su tabla de referencia en colores por edad y sexo y las parejas empiezan cada una en una distinta.

  2. En cada estación un miembro hace dos intentos y el otro mide y anota el mejor; luego se cambian.

  3. Cada uno escribe su mejor marca en la casilla del color que le corresponde de su tarjeta de semáforo.

  4. A la señal del profesor, las parejas rotan a la siguiente estación corriendo una vuelta completa a la pista por fuera del circuito.

  5. Al final, cada uno rodea en su tarjeta el color más bajo y escribe una actividad para mejorarlo.

Variantes2

Tres estaciones

Más fácil: se quita la plancha y se dedica más tiempo a cada prueba.

Semáforo de pareja

Más difícil: la pareja revisa la tarjeta del otro y le propone una actividad concreta para su color más bajo.

Qué se trabaja

Autoevaluación de la condición físicaTests de condición física y baremosCircuitos y entrenamiento en estaciones

En concreto

  • Salto horizontal, ida y vuelta con cambios de dirección, flexión de tronco y plancha
  • Semáforo de salud: rojo, amarillo y verde
  • Elección de un objetivo propio

Seguridad3

En el salto horizontal se cae con las rodillas flexionadas y sobre una superficie que no resbale.

En la flexión de tronco se avanza despacio y sin rebotes, con las rodillas estiradas pero sin forzar.

La plancha se corta en cuanto la cadera cae o duele la zona lumbar.

Consejos para el profesor2

  1. Recuerda que los colores hablan de salud y no de nota, y que la tabla de la plancha la has fijado tú: no tiene baremo de salud oficial.

  2. Guarda las tarjetas para volver a ellas en la sesión de repetición de pruebas.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las tablas tienen letra grande y el compañero le lee la casilla de color que le toca.

Auditiva

Las rotaciones se indican con un gesto del profesor y un cartel con la estación siguiente.

Movilidad reducida

Sustituye las pruebas que no puede hacer por lanzamiento de balón medicinal sentado y plancha sobre los antebrazos en la silla.

Cognitiva o de atención

Su tarjeta tiene solo dos estaciones y el color de cada una ya dibujado al lado de la marca.

Errores frecuentes

  • Hacer el segundo intento sin descanso y empeorar la marca.
  • Medir el salto desde la punta del pie y no desde el talón más retrasado.
  • Elegir como objetivo el color en el que ya se está bien.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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