El semáforo del esfuerzo
Descripción
Poner nombre al esfuerzo percibido con una escala de tres colores y contrastarlo con el pulso. El grupo trabaja en gran grupo con parejas de control, nadie queda eliminado y se cierra bajando pulsaciones.
Objetivo
Aprender a reconocer el propio nivel de esfuerzo sin depender de un aparato.
Cómo se juega6
El grupo entero en un circuito de cien metros marcado con conos, en parejas: uno hace y el otro anota; si sobra alguien, entra en un trío y se turnan los tres.
Se acuerda el semáforo
Verde es «puedo hablar sin problema», ámbar «hablo entrecortado» y rojo «no puedo hablar».
Se hacen tres series de un minuto y medio, la primera suave, la segunda media y la tercera fuerte, con un minuto entre ellas.
Al acabar cada serie, quien corre dice su color y su pareja lo anota junto con el pulso de quince segundos.
El color lo dice quien corre y no se discute
Es su percepción, y de eso trata la sesión.
Se cambian los papeles y al final cada pareja mira si el color y el pulso subieron a la vez o no.
Variantes2
Dos series en vez de tres, suave y fuerte.
Añadir una cuarta serie y pedir que se prediga el color antes de correrla.
Qué se trabaja
Seguridad2
El ritmo de cada serie lo pone cada uno: rojo no significa hasta no poder más.
Quien note mareo o pinchazo para y avisa.
Consejos para el profesor2
La prueba del habla es la que mejor funciona a esta edad: que hablen de verdad para comprobarlo.
Si el color y el pulso no coinciden, eso es el aprendizaje, no un error.
Adaptaciones NEE4
Visual
El circuito se marca con conos altos y una cuerda por el borde interior que puede seguir con la mano, y corre acompañado de su pareja.
Auditiva
El principio y el final de cada serie se marcan con el brazo en alto, y los tres colores del semáforo están en cartulinas que se levantan a la vista.
Movilidad reducida
Hace las tres series andando deprisa, con las mismas tres intensidades y las mismas pausas, y dice su color igual que los demás.
Cognitiva o de atención
Si no encuentra el pulso usa solo el color y lo compara con la sensación de la serie anterior, con las tres cartulinas delante.
Errores frecuentes
- Corregirle a alguien el color que ha dicho.
- Empezar por la serie fuerte, que deja el resto sin referencia.
- Saltarse el minuto de pausa entre series.
Para imprimir y llevar a clase
