ENTRÉNALO

Escapadas neutralizadas

Parte principal
14-17 años
12 minutos
Pista polideportiva, Patio
8-30 participantes

Descripción

Cada grupo trota en pelotón por un circuito largo de conos. Cuando le toca, un miembro acelera y se escapa, y el grupo debe alcanzarle antes del siguiente cono sin romperse; después se vuelve al trote de base. Así salen cambios de ritmo continuos durante todo el tiempo de trabajo sin parar en ningún momento.

Objetivo

Mantener una carrera continua con cambios de ritmo y recuperar trotando sin detenerse.

Cómo se juega5

  1. Se forman grupos de cuatro o cinco con ritmos de carrera parecidos y cada grupo trota en su circuito de conos.

  2. Por turnos, el que va el último anuncia la escapada, acelera por fuera y se pone delante.

  3. El grupo tiene que alcanzarle antes del cono siguiente; si lo consigue, suma un punto de neutralización.

  4. Tras la escapada, todos vuelven al trote suave hasta que el siguiente se escapa.

  5. Se trabaja durante dos bloques de cinco minutos con un minuto de trote muy suave entre ellos.

Variantes2

Escapada corta

Más fácil: la escapada dura solo hasta el cono más cercano y el grupo la neutraliza al trote.

Escapada larga

Más difícil: el que se escapa elige entre una escapada corta o una larga hasta el segundo cono.

Qué se trabaja

Resistencia aeróbicaMétodos de resistencia: continuo, interválico y fartlek

En concreto

  • Fartlek con cambios de ritmo
  • Recuperación activa en trote
  • Carrera en grupo con ritmo compartido

Seguridad2

Las escapadas se hacen siempre por fuera del grupo y sin cruzarse por delante de nadie.

Los grupos van todos en el mismo sentido y con espacio suficiente entre ellos.

Consejos para el profesor2

  1. Haz los grupos por ritmos parecidos usando datos de una prueba anterior.

  2. Observa si el trote de base es de verdad suave: si no, el bloque se convierte en series.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corre de la mano o con cinta de guía de un compañero y la escapada se avisa en voz alta.

Auditiva

La escapada se anuncia levantando el brazo antes de acelerar.

Movilidad reducida

Su grupo trabaja a su ritmo en silla o caminando y sus escapadas son aceleraciones cortas.

Cognitiva o de atención

El orden de escapada se fija con números en el peto para que nadie se pierda.

Errores frecuentes

  • Hacer la escapada a máxima velocidad y no poder volver al trote.
  • Pararse a andar tras neutralizar, en lugar de trotar.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

4x4

Se divide un cuadrado en cuatro casillas y se coloca una pareja en cada una. La pelota debe botar una vez antes de que la pareja la golpee con la mano abierta hacia otra casilla. No se puede devolver a la casilla de la que acaba de venir. Dentro de cada pareja se alternan los golpeos. Cada fallo suma un punto de penalización a la pareja que lo comete; al terminar, gana la que tenga menos.

9-18 años · 10 min

Bomba Explosiva

El grupo forma un círculo y una persona cuenta hasta cincuenta desde el centro. Los demás entregan la pelota al siguiente compañero, siempre en el mismo sentido. Al gritar «¡Bomba!», quien la tiene se sienta. Si hay una persona sentada entre dos participantes, quien lleva la pelota la rodea por fuera para entregarla al siguiente que sigue de pie. La ronda termina cuando solo queda una persona de pie, que pasa al centro.

6-17 años · 10 min

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

4 conos

Cuatro jugadores se colocan en las esquinas de un cuadrado y cada uno empieza con un cono en la suya. En el centro hay dos conos más. A la señal salen todos a la vez: se puede coger un cono del centro o de la esquina de otro jugador, siempre de uno en uno, y hay que llevarlo a la propia esquina antes de volver a salir. Gana el primero que reúne tres conos en su esquina.

9-17 años · 8 min

Espabila Contreras

Entre tres y seis jugadores defienden un lado de la red, cada uno con una zona asignada. Los demás esperan al otro lado para sacar por turnos. Quien saca juega el intercambio e intenta que el balón caiga en el campo contrario. Si lo consigue, entra en el puesto del defensor de esa zona; si pierde la jugada, vuelve al final de la fila. Cada nuevo saque empieza cuando el campo está preparado.

9-17 años · 20 min

Bombardeo

Cada equipo ocupa un lado de la red y empieza con el mismo número de balones. A la señal, cada participante se prepara el balón con un pequeño lanzamiento hacia arriba y lo golpea con los antebrazos hacia el otro campo. Se pueden recoger los balones que llegan y volver a enviarlos del mismo modo. Al acabar la manga, todos paran y se cuentan los balones de cada lado, incluidos los que estén en las manos.

10-17 años · 10 min

El Dragón Encadenado

El grupo se reparte en filas cortas, con sus integrantes unidos por las manos y espacio entre las filas. La primera persona, la cabeza, intenta tocar a la última, la cola, sin romper la cadena. Quienes están en medio se desplazan juntos para proteger a la cola, sin empujar ni tirar de los brazos. Cuando la cabeza toca a la cola, pasa al final y los demás avanzan un puesto. Si no lo consigue en treinta segundos, se hace el mismo cambio para comenzar otro intento.

6-18 años · 5 min

Bótebol

El Bótebol se juega con seis participantes por equipo en una pista dividida por una red. El balón debe botar antes del primer toque de cada recepción. Después, el equipo completa tres toques antes de enviarlo al otro lado, sin que una persona toque dos veces seguidas. Entre el segundo y el tercer toque también se permite un bote. El equipo que saca puede sumar puntos; el otro intenta recuperar el saque.

10-18 años · 30 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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