Esfuerzo y pausa medida
Descripción
Alternar esfuerzos cortos con pausas de distinta duración y comparar cómo se responde a cada una. El grupo trabaja en parejas con turnos, nadie queda eliminado y cada uno lleva su propio registro.
Objetivo
Notar en el propio cuerpo para qué sirve el descanso entre esfuerzos, y cuánto hace falta.
Cómo se juega6
Se trabaja por parejas, cada una con un carril de veinte metros marcado por dos conos; si sobra alguien, hace trío y los tres se turnan igual.
Uno hace una ida y vuelta a ritmo alto mientras el otro cuenta el tiempo en voz baja; después cambian.
La primera tanda lleva quince segundos de pausa entre viaje y viaje; la segunda, cuarenta y cinco.
Cada uno anota en su hoja cómo se ha sentido en cada tanda
Si ha podido mantener el ritmo o si ha ido de menos a más cansado.
La pausa se respeta entera
No se sale antes aunque se esté listo, porque lo que se compara es la pausa.
Cuatro viajes por tanda y por persona. Al terminar, cada pareja dice con cuál de las dos pausas ha aguantado mejor el ritmo.
Variantes2
Recorridos de diez metros y tres viajes por tanda.
Añadir una tercera tanda con pausa de treinta segundos y ordenar las tres.
Qué se trabaja
Seguridad2
Los carriles van paralelos y con un metro de separación, sin cruces.
Quien note mareo o pinchazo se para y avisa: el ritmo alto lo pone cada uno.
Consejos para el profesor2
Insiste en que aquí no se compite: lo que se mide es la pausa, no la velocidad.
Enlázalo con el sueño: la misma idea de reponerse, en otra escala.
Adaptaciones NEE4
Visual
El carril se marca con conos altos en los dos extremos y una cuerda tensa por el suelo que puede seguir con el pie; su pareja le avisa en voz alta al llegar al cono.
Auditiva
El principio y el final de cada pausa se dan con el brazo en alto además de con la voz, y su pareja le cuenta los segundos con los dedos a la vista.
Movilidad reducida
Hace el viaje andando deprisa en vez de corriendo y puede doblar la pausa en las dos tandas, manteniendo la diferencia entre una y otra.
Cognitiva o de atención
Su hoja lleva dos casillas nada más, pausa corta y pausa larga, y es la pareja quien le dice cuándo sale para que no tenga que vigilar el tiempo.
Errores frecuentes
- Convertirlo en una carrera entre parejas, que borra la comparación de las pausas.
- Saltarse la pausa larga por falta de tiempo: es justo la mitad del experimento.
- Comparar tiempos entre alumnos en vez de cada uno consigo mismo.