ENTRÉNALO

Espalda con espalda

Condición física y saludParte principal
14-17 años
12 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media
8-30 participantes

Descripción

Es un juego de transporte por equipos en el que cada pareja va pegada por la espalda y se desplaza de lado. Para que el balón no caiga, las dos columnas tienen que ir erguidas y los pasos acompasados, sin que uno arrastre al otro. Gana el equipo que más balones deja en su caja.

Objetivo

Mantener la columna erguida y el tronco estable mientras se transporta una carga en pareja, coordinando los desplazamientos.

Cómo se juega6

  1. La pareja se coloca espalda contra espalda, con los codos enlazados y un balón sujeto entre las dos espaldas, a media altura.

  2. Se desplazan de lado hasta el aro contrario y dejan caer el balón dentro agachándose juntos con las rodillas, sin usar las manos.

  3. Si el balón cae por el camino, la pareja vuelve con él a la salida y empieza otra vez.

  4. Vuelven corriendo por fuera de las calles, ya sin enlazarse, y sale la siguiente pareja.

  5. Al silbato, el profesor dice cómo se cambian las parejas

    «con el de tu derecha», «con quien no has ido» o «con alguien de tu altura».

  6. Gana el equipo que tiene más balones en su aro cuando el profesor para el juego.

Variantes3

Más difícil

Llevan dos balones a la vez, uno a la altura de los omóplatos y otro en la zona lumbar.

Más fácil

Sin enlazar los codos y con un balón más grande.

Con cono

A mitad de calle hay un cono que hay que rodear sin que el balón caiga.

Qué se trabaja

Control postural en cargas y gestos deportivosActitud y control postural

Seguridad3

Usa parejas de altura parecida, para que nadie vaya con la espalda doblada.

Enlazados se va andando de lado; solo se corre en la vuelta, ya suelto.

Separa el recorrido de ida, por las calles, del de vuelta, por fuera, para no chocar con otra pareja enlazada.

Consejos para el profesor3

  1. Pide a las parejas que cuenten los pasos en voz alta, «uno, dos», para acompasarse.

  2. Relaciona la espalda erguida con la que hay que mantener al cargar algo con otra persona, como una mesa.

  3. Si hay mucha espera, añade un segundo almacén para que salgan dos parejas por equipo a la vez.

Adaptaciones NEE4

Visual

Su pareja le guía con la voz y con la presión de los codos; el aro se marca con un compañero que da palmas.

Auditiva

Los cambios de pareja se indican con tarjetas de colores en vez de con la voz.

Movilidad reducida

En silla, lleva el balón sujeto entre su espalda y el respaldo, o entre su hombro y el de un compañero que camina al lado.

Cognitiva o de atención

Va siempre con la misma pareja y sin enlazar los codos.

Errores frecuentes

  • Inclinarse hacia delante y empujar al compañero en lugar de mantenerse erguido.
  • Dar pasos de distinto tamaño, que hacen girar a la pareja.
  • Apretar el balón echando la cabeza hacia atrás.
Ver todos los juegos de Educación Física

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FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Un ejercicio corto para aprender a sentarse bien. Primero cada uno se sienta un momento sobre sus manos para notar los dos huesos en los que se apoya. Luego coloca la espalda, los hombros y los pies, aguanta unos segundos y se relaja.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Es la forma correcta de inclinarse desde la silla sin doblar la espalda. Se sientan en la parte de delante del asiento con un pie adelantado, bajan con la espalda recta y suben despacio. El maestro lo enseña y toda la clase lo repite a la vez con sus órdenes.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

Un ejercicio corto para notar cómo se está bien de pie. Primero se prueba de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda. Después se separa de la pared, se aguanta unos segundos y se caminan diez pasos intentando no perder la postura.

6-17 años · 2 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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