ENTRÉNALO

Granjeros y maleteros

Condición física y saludParte principal
14-17 años
12 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media
8-30 participantes

Descripción

Se toma el paseo del granjero de las competiciones de fuerza y se convierte en relevo por equipos. Cada corredor recoge del suelo dos cargas iguales o una sola, según la ronda, y camina deprisa con los hombros nivelados hasta la marca y vuelta. El juez se fija sobre todo en la ronda de una mano, que es la que tuerce el cuerpo si no se aprieta el tronco.

Objetivo

Transportar cargas ligeras con el tronco recto y los hombros nivelados, y comprobar por qué repartir el peso en las dos manos protege la espalda.

Cómo se juega6

  1. En la primera ronda, el corredor recoge las dos cargas agachándose con las rodillas, sin redondear la espalda, y se pone de pie con una en cada mano y los brazos estirados.

  2. Camina deprisa, sin correr, hasta la marca, la rodea y vuelve. Deja las cargas en el suelo bajando con las piernas y sale el siguiente.

  3. El juez mira tres cosas

    Hombros a la misma altura, tronco sin inclinarse y mirada al frente. Si ve un fallo, dice «otra vez» y ese corredor repite el tramo.

  4. En la segunda ronda se lleva una sola carga, en la mano que diga el profesor: «derecha», «izquierda» o «cambia en la marca». El tronco tampoco puede inclinarse hacia el lado de la carga.

  5. En la tercera ronda, cada corredor elige cómo llevarla, y al acabar el equipo explica qué forma ha elegido y por qué.

  6. Gana la ronda el equipo que acaba antes con todos sus tramos válidos; el juez cambia de equipo entre rondas.

Variantes3

Con giro

En la marca se da media vuelta moviendo los pies, nunca girando el tronco con las cargas en la mano.

Escaleras

A mitad de recorrido se sube y se baja un banco sueco con las cargas, como quien sube la compra.

Más fácil

Se usan solo saquitos y el juez mira únicamente la altura de los hombros.

Qué se trabaja

Control postural en cargas y gestos deportivosEducación postural e higiene de la espaldaFuerza con autocargas, gomas y cargas ligeras

Seguridad3

Usa las cargas más ligeras que haya, y que nadie añada peso para ganar.

Se camina deprisa pero sin correr: con las manos ocupadas, una caída deja los brazos sin defensa.

Deja las cargas en el suelo detrás de la línea de salida; nunca se lanzan ni se pasan por el aire al siguiente.

Consejos para el profesor3

  1. Pregunta al final cómo se llevan en casa las bolsas de la compra o la maleta, y qué cambia al repartir el peso.

  2. Coloca al juez de lado al recorrido: desde ahí se ve mejor si los hombros están nivelados.

  3. Si el grupo va sobrado, alarga el recorrido antes que subir el peso.

Adaptaciones NEE4

Visual

Recorre la ida y vuelta con un compañero al lado que le avisa de la marca, y el juez le dice en voz alta si un hombro ha bajado.

Auditiva

El juez usa un gesto: palma arriba es tramo válido y brazos cruzados es repetir.

Movilidad reducida

Desde la silla, transporta una carga en cada mano con los brazos junto a las ruedas o en el regazo, cuidando de no inclinarse.

Cognitiva o de atención

Solo lleva la carga con las dos manos, y un compañero le recuerda «hombros iguales» antes de salir.

Errores frecuentes

  • Inclinarse hacia el lado contrario de la carga en la ronda de una mano, como quien lleva una bolsa pesada.
  • Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de dejar los brazos colgando estirados.
  • Coger las cargas del suelo con las piernas estiradas para salir antes.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Un ejercicio corto para aprender a sentarse bien. Primero cada uno se sienta un momento sobre sus manos para notar los dos huesos en los que se apoya. Luego coloca la espalda, los hombros y los pies, aguanta unos segundos y se relaja.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Es la forma correcta de inclinarse desde la silla sin doblar la espalda. Se sientan en la parte de delante del asiento con un pie adelantado, bajan con la espalda recta y suben despacio. El maestro lo enseña y toda la clase lo repite a la vez con sus órdenes.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

Un ejercicio corto para notar cómo se está bien de pie. Primero se prueba de espaldas a la pared, tocándola con los talones, los glúteos y la espalda. Después se separa de la pared, se aguanta unos segundos y se caminan diez pasos intentando no perder la postura.

6-17 años · 2 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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