Descripción
Cada uno se coloca de espaldas a la pared, con sacro, omóplatos y nuca pegados a ella, y recorre cinco posiciones sin despegar esos tres apoyos: seis respiraciones, deslizar los antebrazos hasta la altura de los ojos, girar el tronco con la palma apoyada, abrir el pecho con las manos entrelazadas detrás y treinta segundos con los ojos cerrados.
Objetivo
Descargar el hombro y la zona alta de la espalda después de una sesión de golpes por encima de la cabeza, recuperando la referencia de los tres apoyos y bajando la respiración.
Cómo se juega5
Los tres puntos de apoyo —sacro, omóplatos y nuca— no se despegan de la pared en ninguno de los deslizamientos.
El brazo sube solo hasta donde llegue sin que la zona lumbar se separe de la pared; si se separa, se ha subido demasiado y se baja.
Cada posición se sostiene contando seis respiraciones, no segundos: se cuenta con el aire y no con el reloj.
El giro de hombro se hace despacio y se para en cuanto aparece tirón; no se rebota ni se empuja con la otra mano.
Se hacen los dos brazos, empezando siempre por el que ha golpeado.
Variantes3
Tumbados boca arriba sobre una esterilla, con los mismos tres puntos de apoyo y el mismo recorrido de brazos. Es la versión para patio sin pared libre y para quien no sostiene la posición de pie.
Por parejas, uno apoya la mano abierta en la zona lumbar del otro para que note cuándo se separa. Se pide permiso antes y se hace por encima de la ropa.
Solo la posición de tres apoyos y el giro de hombro, seis respiraciones cada una, cuando la sesión se ha alargado.
Qué se trabaja
Seguridad3
Metro y medio entre alumno y alumno a lo largo de la pared: los brazos suben y los codos salen hacia los lados sin que nadie lo calcule.
Se comprueba la pared antes de colocar a nadie: nada de espalderas con travesaños salientes, radiadores, esquinas de canasta ni enchufes a la altura de la espalda. Si la pared no está libre, se hace tumbado en el suelo, que da el mismo apoyo.
Ninguna posición se sostiene con dolor. El estiramiento del hombro después de una sesión de golpes por encima de la cabeza es donde aparece el pinzamiento, y la señal de parar es el pinchazo por delante del hombro, no el tirón por detrás.
Consejos para el profesor2
Haz que cada uno diga en voz alta con qué brazo ha golpeado antes de empezar. La mitad del grupo se pone a estirar el otro sin darse cuenta y sale de aquí sin haber descargado nada.
Programa esta ficha solo detrás de sesiones con golpes por encima de la cabeza: claro, remate o saque alto. Después de una sesión de juego en la red no hay hombro que descargar y se convierte en relleno.
Adaptaciones NEE4
Visual
La posición se aprende con la referencia táctil de la propia pared y con una tira de cinta rugosa pegada al suelo por sus cuatro lados que marca dónde van los talones. Las correcciones se dan con la mano del maestro apoyada en el hombro, habiendo pedido permiso antes, y siempre desde el mismo lado.
Auditiva
El maestro se coloca de frente a la pared en la que está el alumno y no cambia de sitio durante la secuencia. El cambio de posición se marca con un cartel numerado del uno al cinco, además de con la voz.
Movilidad reducida
Hace la misma secuencia con la espalda apoyada en el respaldo de la silla o tumbado sobre una esterilla, buscando los mismos tres puntos de apoyo. El recorrido del brazo se acorta hasta donde llegue sin compensar con el tronco. No se le sujeta el brazo ni se le ata nada al respaldo.
Cognitiva o de atención
Se hacen tres posiciones en lugar de cinco, y el maestro las ejecuta a la vez, de espaldas a la pared y dentro de su campo visual. Una consigna corta por posición, siempre con las mismas palabras y en el mismo orden.
Errores frecuentes
- Subir los brazos arqueando la zona lumbar y separándola de la pared, con lo que el hombro no se mueve nada y la sensación de estiramiento viene de la espalda.
- Hacer los dos hombros igual cuando el que ha trabajado es uno solo; el orden y el tiempo no son los mismos.
- Rebotar en el giro de hombro para llegar más lejos, que es justo la manera de irritar lo que se quería descargar.