Hombros contra la pared
Descripción
Los veinticinco se reparten en dos paredes: trece en una y doce en la de enfrente (13 + 12 = 25), separados metro y medio. Cada uno se coloca con los talones a un palmo de la pared y tres puntos de apoyo pegados a ella: sacro, omóplatos y nuca, con las rodillas algo flexionadas. La secuencia tiene cinco posiciones. Primera: comprobar los tres apoyos y respirar seis veces. Segunda: deslizar los antebrazos por la pared desde la cintura hasta la altura de los ojos y volver, sin despegar las muñecas ni la zona lumbar, seis veces lentas. Tercera: apoyar la palma del brazo que ha golpeado en la pared, a la altura del hombro, y girar el cuerpo despacio en sentido contrario hasta notar tirón, no dolor, seis respiraciones por lado. Cuarta: manos entrelazadas por detrás, hombros abajo y pecho abierto, seis respiraciones. Quinta: treinta segundos de pie, con la espalda apoyada y los ojos cerrados. Se empieza siempre por el brazo que ha golpeado y se hacen los dos. Después de una sesión de claros, remates y saques altos, el hombro del brazo dominante ha hecho decenas de trayectorias por encima de la cabeza y esta es la parte de la sesión que las devuelve al sitio.
Objetivo
Descargar el hombro y la zona alta de la espalda después de una sesión de golpes por encima de la cabeza, recuperando la referencia de los tres apoyos y bajando la respiración.
Qué se trabaja
Seguridad3
Metro y medio entre alumno y alumno a lo largo de la pared: los brazos suben y los codos salen hacia los lados sin que nadie lo calcule.
Se comprueba la pared antes de colocar a nadie: nada de espalderas con travesaños salientes, radiadores, esquinas de canasta ni enchufes a la altura de la espalda. Si la pared no está libre, se hace tumbado en el suelo, que da el mismo apoyo.
Ninguna posición se sostiene con dolor. El estiramiento del hombro después de una sesión de golpes por encima de la cabeza es donde aparece el pinzamiento, y la señal de parar es el pinchazo por delante del hombro, no el tirón por detrás.