La carrera del pulso
Descripción
Comprobar cómo sube y baja la frecuencia cardíaca alrededor de un esfuerzo continuo. El grupo trabaja en parejas con turnos, nadie queda eliminado y cada uno anota sus propios números.
Objetivo
Ver en números propios cómo responden el corazón y la respiración al esfuerzo y a la recuperación.
Cómo se juega6
La clase se reparte por parejas alrededor de un circuito de cien metros marcado con conos; si sobra alguien se hace un trío, y el tercero cuenta las vueltas junto al otro.
Antes de empezar, cada uno se toma el pulso quince segundos en la muñeca o el cuello y lo anota.
Uno corre el circuito a ritmo sostenido durante tres minutos mientras su pareja cuenta las vueltas.
Nada más parar se toma el pulso otra vez, quince segundos, y se anota; después se espera un minuto y se toma una tercera vez.
El pulso se toma con dos dedos, nunca con el pulgar, y sin apretar el cuello.
Se cambian los papeles y al final cada pareja compara los tres números y dice cuál de los dos bajó antes.
Variantes2
Contar el pulso durante diez segundos y con el maestro marcando el inicio y el final.
Repetirlo a la semana siguiente y comparar con los números propios anteriores.
Qué se trabaja
Seguridad2
El ritmo lo marca cada uno: quien note mareo, pinchazo o falta de aire, para y avisa.
No se toma el pulso en el cuello apretando los dos lados a la vez.
Consejos para el profesor2
Ensaya la toma de pulso en reposo antes: la mitad de la clase no la encuentra a la primera.
Lo que importa es la bajada del tercer número, no lo alto que llegue el segundo.
Adaptaciones NEE4
Visual
Corre por el interior del circuito con su pareja al lado marcando el ritmo con la voz, y el trazado se marca con una tira de cinta continua que se ve y se nota al pisarla.
Auditiva
El principio y el final de los quince segundos se marcan bajando el brazo, y su pareja le enseña con los dedos las vueltas que lleva.
Movilidad reducida
Hace los tres minutos andando deprisa o con lo que use para desplazarse: la subida del pulso es menor, pero los tres números se comparan igual entre sí.
Cognitiva o de atención
Si no encuentra el pulso cuenta respiraciones en quince segundos y usa siempre esa medida, y la pareja le avisa en cada uno de los tres momentos.
Errores frecuentes
- Comparar pulsaciones entre alumnos, que no dice nada y crea competición.
- Correr al máximo en vez de a ritmo sostenido, que impide comparar.
- Tomar el pulso con el pulgar, que tiene el suyo propio.
Para imprimir y llevar a clase
